training

Gestreepte biceps-curl met één arm

De Banded Single Arm Biceps Curl is een effectieve oefening die de biceps versterkt en helpt bij het opbouwen van spiertonus en symmetrie. De weerstandsband zorgt voor een constante spanning,...

Eenarmige overheadpers met band

De Banded Single Arm Overhead Press is een effectieve oefening die de schouders , bovenrug en core versterkt. Door een weerstandsband te gebruiken in plaats van gewichten, krijg je tijdens...

Uitrol van halters

Barbell Rollouts zijn een geavanceerde core-oefening die de maag , rug en schouders versterkt. De oefening vereist stabiliteit en controle, waardoor deze ideaal is voor het opbouwen van een sterkere...

Heupstoot met één been dumbbell

De Single-Leg Dumbbell Hip Thrust is een krachttraining die zich richt op het versterken van de bilspieren , hamstrings en core. Door met één been tegelijk te werken, kunt u...

Staande enkele tricepsextensies

Standing Single Triceps Extensions is een gerichte oefening die zich richt op het versterken van de triceps en het verbeteren van de spierdefinitie aan de achterkant van de bovenarm. Door...

Bulgaarse split-squats

Bulgarian Split Squats is een krachttraining die zich richt op het versterken van de quadriceps , bilspieren , hamstrings en de core. De oefening verbetert ook de balans en stabiliteit...

Zittende dumbbell-schouderpress

De Seated Dumbbell Schouder Press is een klassieke oefening die zich richt op het opbouwen van kracht en spiermassa in de schouders , vooral de deltaspier. De oefening activeert ook...

Pendlay-rijen

Pendlay Rows is een krachttrainingsoefening die voornamelijk de rugspieren activeert, vooral de latissimus dorsi, samen met de biceps en de achterkant van de schouders. De oefening staat bekend om zijn...

Deadlifts met stijve benen

Stiff Leg Deadlifts zijn een krachttraining die zich richt op de hamstrings , bilspieren en onderrug . De oefening verbetert de flexibiliteit in de achterste keten en bouwt kracht op...

Lage helling dumbbell-borstpress

De Low Incline Dumbbell Chest Press is een variatie op de klassieke chest press die zowel op het bovenste deel van de borst (pectoralis major) als op de triceps en...

Halterborstpress met hoge hellingshoek

De High Incline Dumbbell Chest Press is een effectieve oefening die zich richt op de bovenste borstspieren (bovenste deel van de pectoralis major), evenals de schouders en triceps. De hoge...

Monsterlijke wandeling

De Monster Walk is een uitstekende oefening die de bilspieren (vooral de gluteus medius), heupen en dijen activeert en versterkt. De oefening is ideaal voor het verbeteren van de stabiliteit...

Weerstandsband-overheadpers

De Resistance Band Overhead Press is een effectieve oefening die de schouders versterkt, vooral de deltaspier, maar ook de bovenrug en triceps. De weerstandsband voegt progressieve weerstand toe, waardoor het...

Op de borst ondersteunde achterste gedeelde rijen

Chest Supported Rear Delt Rows is een gerichte oefening die de achterkant van de schouders (posterieure deltaspieren), evenals de bovenrug en de trapezius versterkt. De oefening is bijzonder effectief omdat...

Zijwaartse heffing met één arm

Single Arm Lateral Raises is een gerichte oefening die het middelste deel van de schouder (laterale deltaspier) versterkt en de schouderstabiliteit verbetert. Door met één arm tegelijk te werken, kunt...

De voorkant van de weerstandsband gaat omhoog

Resistance Band Front Raises zijn een effectieve oefening die het voorste deel van de schouders (voorste deltaspieren) versterkt en de stabiliteit van uw bovenlichaam verbetert. Door een oefenband te gebruiken...

Push-ups met weerstandsband

Push-ups met weerstandsbanden zijn een variatie op de klassieke push-ups die extra weerstand toevoegen met behulp van een oefenband. Deze oefening versterkt de borstspieren , schouders, triceps en kern, terwijl...

Eenarmige halterrij

De Single Arm Dumbbell Row is een klassieke krachttrainingsoefening die zich richt op de rugspieren , vooral de latissimus dorsi, terwijl ook de biceps en de achterkant van de schouders...

Door de borst ondersteunde latrijen

Chest Supported Lat Rows is een uitstekende oefening voor het versterken van de rugspieren , vooral de latissimus dorsi, evenals de achterkant van de schouders en biceps. Deze oefening is...

halterborstpers

De Dumbbell Chest Press is een klassieke krachttraining die zich richt op het opbouwen van kracht in de borstspieren , triceps en schouders. Door dumbbells te gebruiken in plaats van...

enkele arm dumbbell chest press

De Single Arm Dumbbell Chest Press is een effectieve oefening die de borstspieren , triceps en schouders versterkt. Door deze oefening met één arm tegelijk te doen, activeer je ook...

Frontverhoging met één arm

Single Arm Front Raises is een effectieve oefening die zich richt op het versterken van de schouderspieren , voornamelijk het voorste deel van de deltaspier. Deze oefening helpt ook de...

Springende squats

Jumping Squats, ook wel squat jumps genoemd, is een plyometrische oefening die kracht en explosiviteit combineert. Bij deze oefening worden voornamelijk de quadriceps, hamstrings, bilspieren en kuitspieren gebruikt, waardoor deze...

Hoge kniesprints

High Knee Sprints zijn een cardio-oefening met hoge intensiteit die hardlopen op de plaats combineert met hoge knieliften. Bij deze oefening worden voornamelijk de quadriceps, hamstrings, bilspieren, kuitspieren en kern...

Laterale kegelhop

Lateral Cone Hops is een plyometrische oefening die is ontworpen om de laterale beweging, het evenwicht en de explosieve kracht te verbeteren. Bij deze oefening zijn voornamelijk de adductoren, quadriceps,...

Muurballen

Wall Balls is een dynamische oefening die squats en medicijnbalworpen tegen een muur combineert. Bij deze oefening worden meerdere spiergroepen betrokken, waaronder de benen, de kern en het bovenlichaam, waardoor...

Boksstoten

Boksen is een krijgskunst die techniek, kracht en strategie combineert. Om het boksen onder de knie te krijgen, is het essentieel om de zes basisstoten te begrijpen en onder de...

Springtouw Double Unders

Jump Rope Double Unders is een geavanceerde springoefening waarbij het touw tweemaal onder de voeten doorgaat in één enkele sprong. Deze oefening verbetert het cardiovasculaire uithoudingsvermogen, de coördinatie en het...

Stroom overslaat

Power Skips is een plyometrische oefening die de explosiviteit, kracht en coördinatie in het onderlichaam verbetert. De oefening richt zich op de spieren in de kuiten, bilspieren, quadriceps en hamstrings,...

Brede sprongen

Brede sprongen, ook wel staande lange sprongen genoemd, zijn een plyometrische oefening die is ontworpen om uw explosieve kracht en kracht te verbeteren. Bij deze oefening worden voornamelijk de quadriceps,...

Zij-aan-zij-hop

Side-to-Side Hops is een dynamische oefening die uw zijwaartse beweging, balans en cardiovasculair uithoudingsvermogen verbetert. Bij deze plyometrische oefening worden vooral de kuitspieren en benen gebruikt, waardoor deze ideaal is...

Step-ups met knieaandrijving

Step Ups met knieliften is een effectieve oefening die het onderlichaam versterkt, vooral de bilspieren, quadriceps en hamstrings. Deze oefening verbetert ook de balans en kernstabiliteit, waardoor deze ideaal is...

Behendigheidsladderoefeningen

Agility ladderoefeningen zijn effectieve oefeningen die zijn ontworpen om uw snelheid, coördinatie en voetenwerk te verbeteren. Deze oefeningen zijn populair onder atleten in sporten zoals voetbal, basketbal en tennis, maar...

Speedbag-ponsen

Speed ​​Bag Punches is een klassieke boksoefening die coördinatie, snelheid en uithoudingsvermogen ontwikkelt. De oefening verbetert de hand-oogcoördinatie en is perfect voor het versterken van uw schouders, triceps en rug...

Van burpee tot breedspringen

Burpee to Broad Jump is een dynamische oefening die kracht, conditie en explosiviteit combineert. Bij deze plyometrische beweging worden meerdere spiergroepen betrokken, waaronder borst, schouders, triceps, core, quadriceps, hamstrings en...

Van bergbeklimmer tot push-up

Mountain Climber to Push-Up is een effectieve oefening die cardio, kracht en core-activatie combineert. Deze oefening traint de borst, schouders, triceps, buikspieren en benen en verbetert tegelijkertijd uw uithoudingsvermogen en...

Beer kruipt

Bear Crawls is een dynamische lichaamsgewichtoefening waarbij meerdere spiergroepen tegelijkertijd worden betrokken. Deze oefening versterkt schouders, romp en benen en verbetert tegelijkertijd de coördinatie en mobiliteit. Correcte uitvoering van berencrawls...

Eenbenige squat-touchdown

De One-Legged Squat Touchdown is een uitdagende oefening die het onderlichaam versterkt, vooral de quadriceps, bilspieren en hamstrings. Deze op balans en flexibiliteit gerichte oefening vereist controle en een goede...

Plank met arm- en beenlift

Plank met arm- en beenlift is een geavanceerde oefening die de kernspieren, schouders en heupen effectief versterkt. Deze oefening verbetert het evenwicht, de coördinatie en de lichaamsstabiliteit, waardoor het ideaal...

Crossover-opstap naar balans

Crossover Step-Up for Balance is een functionele oefening die kracht en balans combineert, waarbij de nadruk ligt op de bilspieren, hamstrings en quadriceps. Deze oefening verbetert de coördinatie en stabiliteit...

Lopende lunges met knielift

Walking Lunges met knieliften is een dynamische oefening die krachttraining combineert met evenwichtsverbetering. Deze oefening richt zich voornamelijk op de quadriceps, hamstrings, gluteus maximus en kernspieren, waardoor het ideaal is...

Glute-brug met één been

De Single-Leg Glute Bridge is een effectieve oefening die zich richt op het versterken van de bilspieren (billen), hamstrings en core-spieren. Deze oefening helpt de heupextensie, balans en stabiliteit te...

Toe-touch met één been

De Single-Leg Toe Touch is een effectieve oefening die is ontworpen om de balans, flexibiliteit en kracht in het onderlichaam te verbeteren. Deze oefening richt zich voornamelijk op de hamstrings,...

Staande knieplooien

Standing Knee Tucks is een dynamische oefening die effectief de kernspieren en heupbuigers traint. Deze oefening verbetert het evenwicht, de coördinatie en de kracht, waardoor het ideaal is voor het...

Sterrenbalanshouding

Star Balance Pose is een effectieve oefening die zich richt op het verbeteren van de balans, stabiliteit en lichaamscontrole. Deze oefening activeert de spieren in de enkels, knieën, heupen en...

Staande vogelhond

Standing Bird Dog is een effectieve oefening die balans, stabiliteit en kernkracht combineert. Deze staande variant van de klassieke Bird Dog-oefening activeert de spieren in de rug, buik, heupen en...

Long in balans

Lunge to Balance is een effectieve oefening die krachttraining combineert met balansverbetering. Deze oefening richt zich voornamelijk op de quadriceps, hamstrings, gluteus maximus en kernspieren, waardoor het ideaal is voor...

Hop met één been om in balans te komen

Single-Leg Hop to Balance is een dynamische oefening die is ontworpen om de balans, coördinatie en kracht in het onderlichaam te verbeteren. Deze oefening is vooral gunstig voor het versterken...

Staande brandkraan

Standing Fire Hydrant is een staande oefening die is ontworpen om de gluteus medius, heupabductoren en kernspieren te versterken. Deze oefening verbetert het evenwicht, de stabiliteit en het spieruithoudingsvermogen, waardoor...

Vliegtuig tas

Airplane Pose, of Dekasana, is een staande balansoefening in yoga die de benen versterkt, de balans verbetert en het lichaamsbewustzijn bevordert. Deze asana doet denken aan Warrior III, maar dan...