Springtouw Double Unders

Jump Rope Double Unders is een geavanceerde springoefening waarbij het touw tweemaal onder de voeten doorgaat in één enkele sprong. Deze oefening verbetert het cardiovasculaire uithoudingsvermogen, de coördinatie en het voetenwerk, waardoor deze populair is bij CrossFit- en bokstraining.

Correcte uitvoering van Double Unders

Volg deze stappen om Double Unders onder de knie te krijgen:

  1. Ga met je voeten op heupbreedte staan ​​en houd de springtouwhandvatten lichtjes in elke hand.
  2. Begin met het uitvoeren van enkele sprongen (single unders) om een ​​soepel ritme te vinden.
  3. Als je je op je gemak voelt, spring dan iets hoger en zwaai het touw sneller, zodat het twee keer onder je voeten door gaat terwijl je in de lucht bent.
  4. Land zachtjes op de bal van je voet met de knieën licht gebogen om de schokken op te vangen.
  5. Blijf afwisselen tussen enkele en dubbele unders om uithoudingsvermogen en ritme op te bouwen.

Veelvoorkomende fouten die u moet vermijden

Om uw training te optimaliseren en het risico op blessures te minimaliseren, vermijdt u de volgende fouten:

  • Overmatige armbeweging: Houd uw ellebogen dicht bij uw lichaam en gebruik voornamelijk uw polsen om met het touw te zwaaien voor een betere controle.
  • Te hoge sprongen: Vermijd onnodig hoog springen; een gematigde sprong is voldoende om het touw twee keer te passeren.
  • Ongelijk ritme: Concentreer u op een gelijkmatig en gecontroleerd ritme in plaats van op snelheid om de juiste vorm te garanderen.

Wijzigingen en variaties

Pas de oefening aan uw niveau aan:

  • Beginners: Oefen de single unders en introduceer geleidelijk de double unders als je je daar prettig bij voelt.
  • Gevorderd: Probeer triple unders, waarbij het touw drie keer onder je voeten doorgaat in één sprong, voor een grotere uitdaging.

Aantal herhalingen en sets

Streef naar 3 sets van 10-15 double unders, met pauzes ertussen. Verhoog geleidelijk het aantal herhalingen naarmate uw uithoudingsvermogen verbetert.

Ademhaling

Zorg voor een gelijkmatige en gecontroleerde ademhaling tijdens de oefening om de stabiliteit en het ritme te ondersteunen.

Videodemonstraties

Bekijk deze video's voor visuele handleidingen voor het correct uitvoeren van Jump Rope Double Unders:

Terug naar blog