training
Laterale verhoging
Lateral raise is een effectieve oefening die voornamelijk de deltaspieren (schouderspieren) traint, vooral het laterale deel (het middengedeelte) van de schouders. Deze oefening helpt om breedte in de schouders te...
Laterale verhoging
Lateral raise is een effectieve oefening die voornamelijk de deltaspieren (schouderspieren) traint, vooral het laterale deel (het middengedeelte) van de schouders. Deze oefening helpt om breedte in de schouders te...
Halter trui
Dumbbell pullover is een geweldige oefening die tegelijkertijd op meerdere spiergroepen werkt. Deze oefening richt zich voornamelijk op de **borstspieren**, **latissimus dorsi** (rug) en **kernspieren**, waardoor het een effectieve oefening...
Halter trui
Dumbbell pullover is een geweldige oefening die tegelijkertijd op meerdere spiergroepen werkt. Deze oefening richt zich voornamelijk op de **borstspieren**, **latissimus dorsi** (rug) en **kernspieren**, waardoor het een effectieve oefening...
Omgekeerde vlucht
Reverse Fly is een uitstekende oefening om de **schouders**, **bovenrug** en **deltoids** te versterken. Deze oefening is vooral goed voor het verbeteren van de houding en het in evenwicht brengen...
Omgekeerde vlucht
Reverse Fly is een uitstekende oefening om de **schouders**, **bovenrug** en **deltoids** te versterken. Deze oefening is vooral goed voor het verbeteren van de houding en het in evenwicht brengen...
Dynamische zijplank
De Dynamic Side Plank is een variatie op de klassieke zijplank die beweging toevoegt om meerdere spiergroepen te activeren. Deze oefening richt zich op de schuine buikspieren , core-stabiliteit ,...
Dynamische zijplank
De Dynamic Side Plank is een variatie op de klassieke zijplank die beweging toevoegt om meerdere spiergroepen te activeren. Deze oefening richt zich op de schuine buikspieren , core-stabiliteit ,...
Halter split-squats
Dumbbell Split Squats zijn een uitstekende oefening om het onderlichaam te versterken, waarbij de nadruk ligt op de quadriceps, hamstrings en bilspieren. Deze eenzijdige oefening verbetert ook de balans en...
Halter split-squats
Dumbbell Split Squats zijn een uitstekende oefening om het onderlichaam te versterken, waarbij de nadruk ligt op de quadriceps, hamstrings en bilspieren. Deze eenzijdige oefening verbetert ook de balans en...
Barbell-squats
Barbell Squats zijn een van de meest effectieve oefeningen om het hele onderlichaam te versterken. Deze klassieke compoundoefening activeert voornamelijk de quadriceps, hamstrings, bilspieren en core. Het is ideaal voor...
Barbell-squats
Barbell Squats zijn een van de meest effectieve oefeningen om het hele onderlichaam te versterken. Deze klassieke compoundoefening activeert voornamelijk de quadriceps, hamstrings, bilspieren en core. Het is ideaal voor...
Halter Biceps Curl
De Dumbbell Biceps Curl is een klassieke oefening die zich richt op het versterken en versterken van uw biceps. Het is eenvoudig uit te voeren en geschikt voor alle niveaus,...
Halter Biceps Curl
De Dumbbell Biceps Curl is een klassieke oefening die zich richt op het versterken en versterken van uw biceps. Het is eenvoudig uit te voeren en geschikt voor alle niveaus,...
Halter squats vooraan
Dumbbell Front Squats zijn een uitstekende oefening die het onderlichaam traint, vooral de quadriceps, bilspieren en core. Deze variant van squats met dumbbells voor het lichaam verbetert niet alleen de...
Halter squats vooraan
Dumbbell Front Squats zijn een uitstekende oefening die het onderlichaam traint, vooral de quadriceps, bilspieren en core. Deze variant van squats met dumbbells voor het lichaam verbetert niet alleen de...
Goblet-squats
Goblet Squats zijn een effectieve oefening die de benen, bilspieren en core versterkt. De oefening is ideaal voor het leren van de juiste squattechniek, omdat het gewicht voor het lichaam...
Goblet-squats
Goblet Squats zijn een effectieve oefening die de benen, bilspieren en core versterkt. De oefening is ideaal voor het leren van de juiste squattechniek, omdat het gewicht voor het lichaam...
Ober wandeling
De Waiter Walk is een functionele oefening die zich richt op schouderstabiliteit, kernkracht en balans. De oefening wordt uitgevoerd door een gewicht boven het hoofd te houden, zoals een ober...
Ober wandeling
De Waiter Walk is een functionele oefening die zich richt op schouderstabiliteit, kernkracht en balans. De oefening wordt uitgevoerd door een gewicht boven het hoofd te houden, zoals een ober...
Dumbbell-stuwraketten
Dumbbell Thrusters is een dynamische oefening voor het hele lichaam die een squat en een overheadpress combineert. De oefening activeert grote spiergroepen zoals benen, bilspieren, schouders en core, waardoor deze...
Dumbbell-stuwraketten
Dumbbell Thrusters is een dynamische oefening voor het hele lichaam die een squat en een overheadpress combineert. De oefening activeert grote spiergroepen zoals benen, bilspieren, schouders en core, waardoor deze...
Boeren wandeling
Farmer's Walk is een functionele krachtoefening die het hele lichaam traint. De oefening versterkt de grip, schouders, rug, benen en core, terwijl de houding en het evenwicht worden verbeterd. De...
Boeren wandeling
Farmer's Walk is een functionele krachtoefening die het hele lichaam traint. De oefening versterkt de grip, schouders, rug, benen en core, terwijl de houding en het evenwicht worden verbeterd. De...
Kettlebell-beker-squats
Kettlebell Goblet Squats zijn een uitstekende oefening voor het versterken van de benen, bilspieren en core. Deze squatvariant is bijzonder geschikt voor het aanleren van de juiste squattechniek, omdat het...
Kettlebell-beker-squats
Kettlebell Goblet Squats zijn een uitstekende oefening voor het versterken van de benen, bilspieren en core. Deze squatvariant is bijzonder geschikt voor het aanleren van de juiste squattechniek, omdat het...
Deadlift met Kettlebell
De Kettlebell Deadlift is een uitstekende oefening voor het versterken van het onderlichaam en de rug. De oefening activeert voornamelijk de bilspieren, hamstrings en wervelkolomspieren, terwijl ook de kernspieren worden...
Deadlift met Kettlebell
De Kettlebell Deadlift is een uitstekende oefening voor het versterken van het onderlichaam en de rug. De oefening activeert voornamelijk de bilspieren, hamstrings en wervelkolomspieren, terwijl ook de kernspieren worden...
Halter gebogen over rijen
Dumbbell Bent Over Rows is een klassieke krachttraining die zich richt op het versterken van de rug, vooral Latissimus dorsi, ruiten en trapezius. Bij de oefening worden ook de biceps...
Halter gebogen over rijen
Dumbbell Bent Over Rows is een klassieke krachttraining die zich richt op het versterken van de rug, vooral Latissimus dorsi, ruiten en trapezius. Bij de oefening worden ook de biceps...
Omgekeerde halteruitval
De Reverse Barbell Lunge is een effectieve oefening die de benen, bilspieren en core versterkt. Door een stap achteruit te doen in plaats van vooruit, wordt de belasting op de...
Omgekeerde halteruitval
De Reverse Barbell Lunge is een effectieve oefening die de benen, bilspieren en core versterkt. Door een stap achteruit te doen in plaats van vooruit, wordt de belasting op de...
Voorovergebogen achterste gespleten halterrij
De Bent Over Rear Delt Dumbbell Row is een oefening die zich richt op de achterste deltaspieren en de bovenrug. Deze oefening is effectief bij het versterken en vormgeven van...
Voorovergebogen achterste gespleten halterrij
De Bent Over Rear Delt Dumbbell Row is een oefening die zich richt op de achterste deltaspieren en de bovenrug. Deze oefening is effectief bij het versterken en vormgeven van...
Split-squats met halters
Barbell Split Squats zijn een krachttrainingsoefening die zich richt op het opbouwen van kracht in de benen, bilspieren en core. De oefening wordt uitgevoerd met het ene been naar voren...
Split-squats met halters
Barbell Split Squats zijn een krachttrainingsoefening die zich richt op het opbouwen van kracht in de benen, bilspieren en core. De oefening wordt uitgevoerd met het ene been naar voren...
Squats boven het hoofd
Overhead Squats zijn een geavanceerde squatvariant die kracht, mobiliteit en stabiliteit vereist. De oefening activeert het hele lichaam, waarbij de nadruk ligt op de schouders, rug, romp en benen. Door...
Squats boven het hoofd
Overhead Squats zijn een geavanceerde squatvariant die kracht, mobiliteit en stabiliteit vereist. De oefening activeert het hele lichaam, waarbij de nadruk ligt op de schouders, rug, romp en benen. Door...
Voorste squat met halter
De Barbell Front Squat is een effectieve squatvariant waarbij de halter voor het lichaam op de schouders wordt geplaatst. Deze oefening richt zich voornamelijk op de quadriceps, core en bovenrug,...
Voorste squat met halter
De Barbell Front Squat is een effectieve squatvariant waarbij de halter voor het lichaam op de schouders wordt geplaatst. Deze oefening richt zich voornamelijk op de quadriceps, core en bovenrug,...
Lage barbell-squat
De Low Bar Barbell Squat is een variant van de klassieke squat, waarbij de halter verder naar achteren wordt geplaatst, meestal op de achterkant van de schouders (posterieure deltoideus). Deze...
Lage barbell-squat
De Low Bar Barbell Squat is een variant van de klassieke squat, waarbij de halter verder naar achteren wordt geplaatst, meestal op de achterkant van de schouders (posterieure deltoideus). Deze...
Hoge barbell-squat
De High Bar Barbell Squat is een klassieke krachttraining die zich richt op het onderlichaam, vooral de quadriceps, bilspieren en hamstrings. Deze squatvariant, waarbij de halter hoog op de rug...
Hoge barbell-squat
De High Bar Barbell Squat is een klassieke krachttraining die zich richt op het onderlichaam, vooral de quadriceps, bilspieren en hamstrings. Deze squatvariant, waarbij de halter hoog op de rug...
Vogel toch
Bird Dog is een basisoefening met lichaamsgewicht die zich richt op het versterken van de kern, rug en billen. De oefening verbetert ook het evenwicht en de stabiliteit omdat het...
Vogel toch
Bird Dog is een basisoefening met lichaamsgewicht die zich richt op het versterken van de kern, rug en billen. De oefening verbetert ook het evenwicht en de stabiliteit omdat het...
Kettlebell-swing
De Kettlebell Swing is een krachtige oefening die kracht- en cardiotraining combineert. Deze oefening activeert voornamelijk de bilspieren, hamstrings, rug, romp en schouders, terwijl de explosiviteit en het cardiovasculaire uithoudingsvermogen...
Kettlebell-swing
De Kettlebell Swing is een krachtige oefening die kracht- en cardiotraining combineert. Deze oefening activeert voornamelijk de bilspieren, hamstrings, rug, romp en schouders, terwijl de explosiviteit en het cardiovasculaire uithoudingsvermogen...
Sumo-kettlebell-deadlifts
Sumo Kettlebell Deadlifts zijn een effectieve oefening die het onderlichaam versterkt, met bijzondere aandacht voor de bilspieren, hamstrings, binnenkant van de dijen en rug. De brede houding van de sumostijl...
Sumo-kettlebell-deadlifts
Sumo Kettlebell Deadlifts zijn een effectieve oefening die het onderlichaam versterkt, met bijzondere aandacht voor de bilspieren, hamstrings, binnenkant van de dijen en rug. De brede houding van de sumostijl...
Halter zijwaarts verhogen
De Dumbbell Side Raise , ook wel bekend als lateral raises, is een uitstekende oefening die de laterale deltaspieren (het middelste deel van de schouders) isoleert en versterkt. Deze oefening...
Halter zijwaarts verhogen
De Dumbbell Side Raise , ook wel bekend als lateral raises, is een uitstekende oefening die de laterale deltaspieren (het middelste deel van de schouders) isoleert en versterkt. Deze oefening...
Kettlebell Sumo-squat
De Kettlebell Sumo Squat is een uitstekende oefening die het onderlichaam versterkt, waarbij de nadruk ligt op de bilspieren, quadriceps, hamstrings en binnenkant van de dijen. Deze variant van de...
Kettlebell Sumo-squat
De Kettlebell Sumo Squat is een uitstekende oefening die het onderlichaam versterkt, waarbij de nadruk ligt op de bilspieren, quadriceps, hamstrings en binnenkant van de dijen. Deze variant van de...
Dumbbell voorkant verhoogt
Dumbbell Front Raises is een isolatieoefening die voornamelijk gericht is op de voorste deltaspier (voorkant van de schouders). Deze oefening is geweldig voor het opbouwen van schouderkracht en -definitie, terwijl...
Dumbbell voorkant verhoogt
Dumbbell Front Raises is een isolatieoefening die voornamelijk gericht is op de voorste deltaspier (voorkant van de schouders). Deze oefening is geweldig voor het opbouwen van schouderkracht en -definitie, terwijl...
Halter Schedelbrekers
Dumbbell Skull Crushers is een effectieve isolatieoefening die zich richt op de triceps . Deze oefening helpt bij het opbouwen van spierkracht en definitie in de bovenarmen en is een...
Halter Schedelbrekers
Dumbbell Skull Crushers is een effectieve isolatieoefening die zich richt op de triceps . Deze oefening helpt bij het opbouwen van spierkracht en definitie in de bovenarmen en is een...
Halter overtrekken
De Dumbbell Pull Over is een veelzijdige oefening die vooral de borstspieren (pectoralis major) en lats (latissimus dorsi) traint. De oefening activeert ook de core en triceps als stabilisatoren, waardoor...
Halter overtrekken
De Dumbbell Pull Over is een veelzijdige oefening die vooral de borstspieren (pectoralis major) en lats (latissimus dorsi) traint. De oefening activeert ook de core en triceps als stabilisatoren, waardoor...
Floorpress-oefening
Floor Press is een effectieve oefening die zich richt op het versterken van de borst , triceps en schouders . De oefening vermindert de belasting van de schoudergewrichten, omdat het...
Floorpress-oefening
Floor Press is een effectieve oefening die zich richt op het versterken van de borst , triceps en schouders . De oefening vermindert de belasting van de schoudergewrichten, omdat het...
Zercher-squat
De Zercher Squat is een uitstekende oefening die de quadriceps , bilspieren , hamstrings en de core versterkt. De oefening wordt gekenmerkt doordat de halter in de elleboogplooi wordt vastgehouden,...
Zercher-squat
De Zercher Squat is een uitstekende oefening die de quadriceps , bilspieren , hamstrings en de core versterkt. De oefening wordt gekenmerkt doordat de halter in de elleboogplooi wordt vastgehouden,...
Schouder kranen
Schouder Taps is een dynamische oefening die de core , schouders en balans versterkt. De oefening wordt uitgevoerd in een plankpositie en vereist stabiliteit en controle om een rechte lichaamslijn...
Schouder kranen
Schouder Taps is een dynamische oefening die de core , schouders en balans versterkt. De oefening wordt uitgevoerd in een plankpositie en vereist stabiliteit en controle om een rechte lichaamslijn...
Hoge plank
High Plank is een klassieke lichaamsgewichtoefening die de core , schouders , borst en heupen versterkt. De oefening is effectief in het verbeteren van de lichaamscontrole, stabiliteit en uithoudingsvermogen. Het...
Hoge plank
High Plank is een klassieke lichaamsgewichtoefening die de core , schouders , borst en heupen versterkt. De oefening is effectief in het verbeteren van de lichaamscontrole, stabiliteit en uithoudingsvermogen. Het...
Berenplank
Bear Plank is een effectieve core-oefening die de buikspieren , schouders en heupen versterkt. Het daagt je stabiliteit en balans uit en is ideaal voor het opbouwen van kracht en...
Berenplank
Bear Plank is een effectieve core-oefening die de buikspieren , schouders en heupen versterkt. Het daagt je stabiliteit en balans uit en is ideaal voor het opbouwen van kracht en...
Ga zitten
Sit-Ups zijn een klassieke kernoefening die zich richt op het versterken van de rectus abdominis en andere kernspieren aanspreekt, zoals de schuine buikspieren . Deze oefening is ideaal voor het...
Ga zitten
Sit-Ups zijn een klassieke kernoefening die zich richt op het versterken van de rectus abdominis en andere kernspieren aanspreekt, zoals de schuine buikspieren . Deze oefening is ideaal voor het...
Crunches
Crunches zijn een klassieke oefening die zich richt op het versterken van de rectus abdominis , ook wel de ‘sixpack’-spieren genoemd. Deze eenvoudige maar effectieve oefening is ideaal voor het...
Crunches
Crunches zijn een klassieke oefening die zich richt op het versterken van de rectus abdominis , ook wel de ‘sixpack’-spieren genoemd. Deze eenvoudige maar effectieve oefening is ideaal voor het...
Zijwaartse heupverhogingen
Side Lying Hip Raises is een effectieve oefening die de gluteus medius , schuine standen en heupen versterkt. Deze oefening is ideaal voor het verbeteren van de stabiliteit, het evenwicht...
Zijwaartse heupverhogingen
Side Lying Hip Raises is een effectieve oefening die de gluteus medius , schuine standen en heupen versterkt. Deze oefening is ideaal voor het verbeteren van de stabiliteit, het evenwicht...
Tekort omgekeerde lunges
Deficit Reverse Lunges zijn een variatie op omgekeerde lunges die worden uitgevoerd vanaf een verhoogd platform. Deze oefening vergroot het bewegingsbereik en activeert de bilspieren , hamstrings en quadriceps nog...
Tekort omgekeerde lunges
Deficit Reverse Lunges zijn een variatie op omgekeerde lunges die worden uitgevoerd vanaf een verhoogd platform. Deze oefening vergroot het bewegingsbereik en activeert de bilspieren , hamstrings en quadriceps nog...
Weiger push-ups
Decline Push-Ups zijn een geavanceerde variant van de klassieke push-up die zich richt op het bovenste deel van de borst , schouders en triceps . Door uw voeten op een...
Weiger push-ups
Decline Push-Ups zijn een geavanceerde variant van de klassieke push-up die zich richt op het bovenste deel van de borst , schouders en triceps . Door uw voeten op een...
Zittende rij met weerstandsband
Seated Row met Resistance Band is een effectieve oefening voor het versterken van de bovenrug , schouders en biceps . De oefening helpt de houding te verbeteren en de kracht...
Zittende rij met weerstandsband
Seated Row met Resistance Band is een effectieve oefening voor het versterken van de bovenrug , schouders en biceps . De oefening helpt de houding te verbeteren en de kracht...
Zitrij met miniband
Seated Row met Mini Band is een effectieve oefening om de rug , schouders en biceps te versterken. De oefening helpt de houding en stabiliteit te verbeteren door de bovenrugspieren...
Zitrij met miniband
Seated Row met Mini Band is een effectieve oefening om de rug , schouders en biceps te versterken. De oefening helpt de houding en stabiliteit te verbeteren door de bovenrugspieren...
Squat met weerstandsband
Resistance Band Squats zijn een effectieve oefening om de quadriceps , bilspieren en hamstrings te versterken. De weerstandsband verhoogt de intensiteit door tijdens de beweging spanning toe te voegen, waardoor...
Squat met weerstandsband
Resistance Band Squats zijn een effectieve oefening om de quadriceps , bilspieren en hamstrings te versterken. De weerstandsband verhoogt de intensiteit door tijdens de beweging spanning toe te voegen, waardoor...
Split-squats met weerstandsband
Resistance Band Split Squats zijn een uitstekende oefening die de quadriceps , bilspieren en hamstrings versterkt en tegelijkertijd de balans en kernstabiliteit verbetert. De weerstandsband voegt extra intensiteit toe, waardoor...
Split-squats met weerstandsband
Resistance Band Split Squats zijn een uitstekende oefening die de quadriceps , bilspieren en hamstrings versterkt en tegelijkertijd de balans en kernstabiliteit verbetert. De weerstandsband voegt extra intensiteit toe, waardoor...
Verzet Bulgaarse split squats
Resistance Band Bulgarian Split Squats zijn een uitstekende oefening voor het versterken van benen , bilspieren en core en verbeteren tegelijkertijd de balans en stabiliteit. De weerstandsband voegt een extra...
Verzet Bulgaarse split squats
Resistance Band Bulgarian Split Squats zijn een uitstekende oefening voor het versterken van benen , bilspieren en core en verbeteren tegelijkertijd de balans en stabiliteit. De weerstandsband voegt een extra...
Weerstandsband vier brandkranen
Resistance Band Fire Hydrants is een uitstekende oefening die de bilspieren versterkt, vooral de gluteus medius, en de heup- en rompstabiliteit verbetert. De toevoeging van een weerstandsband intensiveert de oefening...
Weerstandsband vier brandkranen
Resistance Band Fire Hydrants is een uitstekende oefening die de bilspieren versterkt, vooral de gluteus medius, en de heup- en rompstabiliteit verbetert. De toevoeging van een weerstandsband intensiveert de oefening...
Gestreepte laterale verhogingen
Banded Lateral Raises is een oefening die de schouders versterkt, vooral het laterale deel van de deltaspier. De weerstandsband zorgt voor een constante spanning tijdens de hele beweging, waardoor de...
Gestreepte laterale verhogingen
Banded Lateral Raises is een oefening die de schouders versterkt, vooral het laterale deel van de deltaspier. De weerstandsband zorgt voor een constante spanning tijdens de hele beweging, waardoor de...
Gestreepte biceps-krullen
Banded Biceps Curls zijn een effectieve oefening die de biceps versterkt en de spiertonus en kracht in de bovenarm helpt verbeteren. De weerstandsband zorgt voor een constante spanning gedurende de...
Gestreepte biceps-krullen
Banded Biceps Curls zijn een effectieve oefening die de biceps versterkt en de spiertonus en kracht in de bovenarm helpt verbeteren. De weerstandsband zorgt voor een constante spanning gedurende de...
Lichaamsgewicht heupkracht
Bodyweight Hip Thrust is een effectieve oefening die de bilspieren , hamstrings en core versterkt. Deze lichaamsgewichtoefening is ideaal voor beginners of als onderdeel van een warming-up voor meer gevorderde...
Lichaamsgewicht heupkracht
Bodyweight Hip Thrust is een effectieve oefening die de bilspieren , hamstrings en core versterkt. Deze lichaamsgewichtoefening is ideaal voor beginners of als onderdeel van een warming-up voor meer gevorderde...
Gestreepte overhead squats
Banded Overhead Squats is een complexe oefening die het hele lichaam traint met de nadruk op benen , bilspieren , romp en schouders . Het gebruik van een bovenliggende weerstandsband...
Gestreepte overhead squats
Banded Overhead Squats is een complexe oefening die het hele lichaam traint met de nadruk op benen , bilspieren , romp en schouders . Het gebruik van een bovenliggende weerstandsband...