opleiding

Heupstoot

De Hip Thrust is een zeer effectieve oefening die zich richt op het versterken van de bilspieren (zitspieren). Het is een fantastische oefening voor het opbouwen van zowel kracht als...

Speel Krul

De Leg Curl is een effectieve isolatieoefening die zich richt op de hamstrings, ook wel de hamstrings genoemd. Deze spiergroep speelt een centrale rol bij veel bewegingen, waaronder rennen en...

Beenverlenging

Leg Extension is een isolatieoefening die voornamelijk de quadriceps-spieren traint, die zich aan de voorkant van de dijen bevinden. Deze oefening is uiterst nuttig voor het versterken en vormgeven van...

Barbell-rij

Barbell Row is een van de meest effectieve oefeningen voor het versterken van de rug en het opbouwen van spiermassa. Deze samengestelde oefening richt zich op de grote spieren van...

T-Bar-rij

De T-Bar Row is een fantastische krachttrainingsoefening die vooral de rugspieren traint, vooral de brede rugspier (latissimus dorsi), trapezius en het achterste deel van de schouders. De oefening verbetert ook...

Kabel Tricep Pushdown

Kabeltriceps pushdowns zijn een effectieve oefening voor het versterken van de triceps , vooral de triceps brachii, wat essentieel is voor de kracht en definitie van het bovenlichaam. Deze oefening...

Zittende rij

Seated Row is een effectieve oefening voor het versterken van de rugspieren , vooral de latissimus dorsi , trapezius en ruitspieren . Deze oefening helpt bij het opbouwen van een...

Kalf verhogen

Calf raises zijn een eenvoudige maar effectieve oefening om de kuitspieren te versterken, vooral de gastrocnemius en soleus . Deze spieren zijn essentieel voor enkelstabiliteit, springen en rennen, en het...

Roemeense deadlift

De Roemeense Deadlift (RDL) is een oefening die voornamelijk de hamstrings , bilspieren en onderrug traint. De oefening is geweldig voor het opbouwen van kracht in het onderlichaam en het...

Helling halterpers

Incline dumbbell press is een effectieve oefening die het bovenste gedeelte van de borst , schouders en triceps traint. De oefening richt zich op het isoleren van de bovenste borstspieren...

Ab uitrol

Ab rollout is een uitstekende oefening voor het trainen van de rectus abdominis (de rechte buikspieren), transversus abdominis (de diepe buikspieren) en het stabiliseren van de rug en schouders ....

Afspelen Druk

Leg press is een fantastische oefening voor het trainen van de quadriceps , gluteus en hamstrings . De oefening is uitstekend geschikt voor het opbouwen van kracht in het onderlichaam...

Kabel rijen

Kabelrijen zijn een uitstekende oefening voor het versterken van de rugspieren , vooral de latissimus dorsi , trapezius en ruitspieren . De oefening helpt zowel de kracht als de dikte...

Triceps-dips

Triceps dips zijn een effectieve oefening voor het opbouwen van kracht in de triceps , de spieren aan de achterkant van de bovenarm. De oefening vereist alleen een bank, stoel...

Lat Pulldown

De Lat Pulldown is een van de beste oefeningen om kracht in de rug op te bouwen, vooral in de latissimus dorsi , de brede spieren aan elke kant van...

Been gaat omhoog

Leg raises zijn een effectieve oefening voor het versterken van de core , vooral de onderbuikspieren. Het is eenvoudig uit te voeren en vereist geen apparatuur, waardoor het ideaal is...

Bankdrukken

Bankdrukken is een populaire oefening voor krachttraining van het bovenlichaam, vooral gericht op de borstspieren , schouders en triceps . De oefening is belangrijk voor het opbouwen van spiermassa en...

Deadlift

De deadlift is een van de krachtigste krachttrainingsoefeningen waarmee meerdere grote spiergroepen worden getraind. Het richt zich vooral op de hamstrings , bilspieren , rug en onderarmen . De oefening...

Trek omhoog

Pull-ups zijn een klassieke oefening die het bovenlichaam versterkt, vooral de rug , schouders en biceps . Met behulp van uw eigen lichaamsgewicht zijn pull-ups een effectieve oefening voor het...

Squats

Squats zijn een eenvoudige en ongelooflijk effectieve oefening die verschillende grote spiergroepen versterkt, waaronder de quadriceps , gluteus en hamstrings . Deze functionele beweging verbetert zowel de kracht als de...

Brede sprongen

Broad Jumps zijn een krachtige plyometrische oefening die de explosiviteit en kracht in de benen traint. Deze oefening traint voornamelijk de quadriceps , gluteus en hamstrings , terwijl je je...

Hurken om te springen

Squat to Jump is een geweldige explosieve oefening die zowel je beenspieren als je conditie versterkt. De oefening combineert een traditionele squat met een sprong, waardoor het een effectieve manier...

Halter opvoeren

Dumbbell step-up is een uitstekende oefening voor het versterken van de **beenspieren**, vooral de **quadriceps, hamstrings** en **ballen**. Het verbetert ook de balans en stabiliteit. De oefening is functioneel en...

Deadlift met halter

Dumbbell deadlift is een basiskrachtoefening die zich richt op **hamstrings, bilspieren, onderrug** en **core**. Het helpt bij het opbouwen van functionele kracht die kan worden overgedragen op dagelijkse activiteiten en...

Halter vliegen

Dumbbell Fly is een effectieve oefening die zich richt op de **borstspieren** (pectoralis major), vooral de buitenste delen van de borstkas. De oefening helpt kracht en definitie in de borstkas...

Burpees

Burpees zijn een van de meest effectieve **full body**-oefeningen die je kunt doen. Deze oefening combineert kracht, uithoudingsvermogen en conditie, en activeert de spieren in **benen, kern, armen** en **borst**....

Gestreepte staande tricepsextensies

Banded Standing Tricep Extensions zijn een uitstekende oefening om uw triceps te activeren en te versterken. De weerstandsband zorgt voor constante spanning, verhoogt de intensiteit en helpt de spiertonus te...

Gestreepte Glute-brug

Banded glute bridges zijn een effectieve oefening om uw bilspieren en heupbuigers te trainen en te versterken. Het toevoegen van een weerstandsband intensiveert de oefening, waardoor de spieren beter worden...

Gestreept uit elkaar trekken

Banded pull-aparts is een eenvoudige maar effectieve oefening die de bovenrug , schouders en trapezius versterkt. De oefening is vooral nuttig voor het verbeteren van uw houding en schouderstabiliteit, wat...

Gestreepte Biceps Curl

Banded shoulder press is een uitstekende oefening voor het versterken van de schouders , triceps en bovenrug . De weerstandsband zorgt voor extra spanning tijdens de beweging, waardoor stabiliteit en...

Gestreepte laterale wandelingen

Zijwaartse wandelingen met bandjes zijn een uitstekende oefening voor het versterken van de gluteus medius en de heupabductoren. Deze oefening helpt de heupen en knieën te stabiliseren, wat belangrijk is...

Gestreepte zijbeenverhoging

Banded side leg raises zijn een geweldige oefening om uw heupabductoren en bilspieren te versterken. Door het toevoegen van een weerstandsband krijg je een verhoogde spieractivatie, waardoor de oefening uitdagender...

Gestreepte push-up

Banded push-ups zijn een variatie op de klassieke push-ups waarbij een weerstandsband is toegevoegd om de intensiteit te verhogen. Deze oefening traint de borst , triceps , schouders en core...

Weerstandsband Gebogen over rijen

Banded Fire Hydrants is een geïsoleerde oefening die zich richt op de heupbuigers , bilspieren en core . Door een weerstandsband toe te voegen, verhoogt u de intensiteit, waardoor u...

Band-squats

Band squats zijn een variatie op de klassieke squat waarbij een weerstandsband wordt gebruikt om extra weerstand toe te voegen. Deze oefening versterkt je dijen , billen en core en...

Longen

Lunges zijn een van de meest effectieve oefeningen voor het versterken van de dijen , billen en romp . Ze dagen je spieren op een functionele manier uit terwijl ze...

Pagina Longen

Zijwaartse lunges zijn een uitstekende oefening die zowel de binnen- en buitenkant van de dijen als de heupen versterkt. Deze oefening verschilt van traditionele lunges doordat je zijwaarts beweegt, waardoor...

Lopende lunges

Walking Lunges is een uitstekende oefening om het onderlichaam te versterken, omdat het de quadriceps, hamstrings, bilspieren en core traint. Deze oefening verschilt van stationaire lunges, omdat je tussen elke...

Omgekeerde uitval

Reverse Lunge is een effectieve beenoefening die uw quadriceps, hamstrings, bilspieren en core versterkt. Deze variant van de traditionele voorwaartse uitval is zachter voor de knieën als je naar achteren...

Spring-uitvalspassen

Jumping Lunges is een explosieve oefening die de kracht in je benen en je conditie tegelijkertijd verbetert. Deze plyometrische variant van gewone lunges activeert je quadriceps, hamstrings, billen en kuiten....

Curtsy Long

Curtsy Lunge is een effectieve oefening die vooral gericht is op de bilspieren, binnenkant van de dijen en quadriceps. Door in een ‘reverence’ beweging naar achteren en over het lichaam...

Jump-squat

De Jump Squat is een explosieve lichaamsgewichtoefening die de benen, bilspieren en kern traint en tegelijkertijd uw conditie verbetert. Door een sprong toe te voegen aan een traditionele squat, verhoog...

Glute-brug met één been

De Single-Leg Glute Bridge is een uitstekende oefening die vooral de bilspieren, hamstrings en core traint. De oefening is een variatie op de traditionele bilspierbrug, maar richt zich op één...

Ezel kicks

Donkey Kicks zijn een effectieve oefening die zich richt op het versterken van je bilspieren en het verbeteren van de heupstabiliteit. Het is bekend dat de oefening de gluteus maximus...

Superman

De Superman-oefening is een geweldige training voor je kern, vooral gericht op de onderrugspieren, bilspieren en hamstrings. De oefening is vernoemd naar de superheld Superman omdat je op de grond...

Burpees

Burpees zijn een effectieve oefening voor het hele lichaam die kracht- en cardiotraining combineert. De oefening activeert de spieren in zowel het boven- als onderlichaam, inclusief borst, armen, benen, kern...

Kozakken kraak

De Cossack Squat is een oefening die je flexibiliteit, evenwicht en beenkracht echt op de proef stelt. De oefening richt zich op uw binnenste dijspieren, heupen en bilspieren en verbetert...

Spider-Man-plank

Spiderman-plank is een effectieve kernoefening die uw hele kern traint, evenals uw billen, schouders en heupbuigers. Deze variant van de plank dankt zijn naam aan het feit dat de beweging...

Halter splitsquat

De Dumbbell Split Squat is een effectieve oefening die zich richt op uw quadriceps , hamstrings en bilspieren . Het helpt ook de balans en stabiliteit te verbeteren, omdat bij...

Boegschroeven

Vandaag gaan we de stuwraketten nader bekijken, een effectieve oefening voor het hele lichaam die squats en overhead presses combineert. Deze oefening traint zowel het onderlichaam (quadriceps, bilspieren, hamstrings) als...