Gestreepte laterale verhogingen

Banded Lateral Raises is een oefening die de schouders versterkt, vooral het laterale deel van de deltaspier. De weerstandsband zorgt voor een constante spanning tijdens de hele beweging, waardoor de schouderspieren effectief worden geactiveerd en versterkt. Deze oefening is een uitstekende keuze voor het verbeteren van de schouderkracht en stabiliteit en vereist minimale uitrusting.

Correcte vorm en techniek

Hoe u Banded Lateral Raises correct uitvoert:

1. Ga met uw voeten op heupbreedte uit elkaar staan ​​en plaats het midden van de weerstandsband onder beide voeten voor stabiliteit.
2. Houd het ene uiteinde van de band in elke hand vast, met de handpalmen naar het lichaam gericht.
3. Houd uw armen licht gebogen bij de ellebogen en til beide armen naar de zijkanten totdat ze evenwijdig aan de vloer zijn.
4. Laat de armen langzaam en gecontroleerd zakken naar de startpositie.
5. Herhaal dit voor het gewenste aantal herhalingen.

Bekijk deze video voor een visuele demonstratie van de juiste techniek voor Banded Lateral Raises.

Veelvoorkomende fouten

Vermijd deze fouten om de efficiëntie te maximaliseren en het risico op letsel te minimaliseren:

• Te hoog tillen: Stop de armen wanneer ze evenwijdig aan de vloer zijn om overbelasting van de schouders te voorkomen.
• Zwaaibewegingen: Houd het lichaam stabiel en gebruik geen momentum om de band op te tillen.
• Niet-aangesloten kern: Span de kern aan om een ​​rechtopstaande houding en stabiliteit te behouden.

Wijzigingen en variaties

Pas Banded Lateral Raises aan uw niveau of doel aan:

• Beginners: Gebruik een lichtere weerstandsband of voer de oefening met één arm tegelijk uit om je op de vorm te concentreren.
• Gevorderd: Gebruik een dikkere band of pauzeer bovenaan de beweging om de spierspanning te verhogen.
• Alternatief: Voer de oefening zittend uit om het risico op slingeren te elimineren en de focus op de schouders te vergroten.

Herhalingen en sets

Streef naar 3 sets van 12-15 herhalingen . Verhoog geleidelijk de weerstand naarmate je sterker wordt.

Ademhaling

Adem in terwijl je je armen weer naar de startpositie laat zakken en adem uit terwijl je je armen naar de zijkanten opheft. Een stabiele ademhaling helpt de controle en precisie tijdens de hele oefening te behouden.