Weiger push-ups

Decline Push-Ups zijn een geavanceerde variant van de klassieke push-up die zich richt op het bovenste deel van de borst , schouders en triceps . Door uw voeten op een verhoogde ondergrond te plaatsen, zoals een bank of box, verhoogt u de intensiteit en activeert u de spieren op een andere manier. Deze oefening is ideaal voor degenen die de kracht van hun bovenlichaam willen uitdagen.

Correcte vorm en techniek

Zo voer je Decline Push-Ups correct uit:

1. Plaats uw voeten op een stabiel, verhoogd oppervlak, zoals een bank of een doos. Hoe hoger de ondergrond, hoe uitdagender de oefening.
2. Plaats uw handen op schouderbreedte uit elkaar op de vloer en zorg ervoor dat uw lichaam van hoofd tot voeten een rechte lijn vormt.
3. Buig langzaam je ellebogen en laat je borst naar de grond zakken, terwijl je je lichaam gestrekt houdt en je kern vasthoudt.
4. Duw omhoog totdat de armen volledig zijn uitgestrekt en keer terug naar de beginpositie.
5. Herhaal de beweging voor het gewenste aantal herhalingen.

Bekijk deze video voor een visuele demonstratie van de juiste techniek voor Decline Push-Ups.

Veelvoorkomende fouten

Om het meeste uit Push-ups weigeren te halen, vermijd je deze fouten:

• Gewelfde rug: Houd het lichaam in een rechte lijn en voorkom dat de heupen hangen of naar boven schieten.
• Te brede plaatsing van de handen: Zorg ervoor dat de handen op schouderbreedte worden geplaatst om overbelasting van de schouders te voorkomen.
• Voor snelle herhalingen: Voer de oefening langzaam en gecontroleerd uit voor maximale spieractivatie.

Wijzigingen en variaties

Pas de Decline Push-Ups aan uw niveau of doel aan:

• Lichtere versie: Gebruik een lagere stand voor uw voeten om de intensiteit te verminderen.
• Gevorderd: Voer de oefening met één arm tegelijk uit of voeg een gewichtsvest toe voor extra weerstand.
• Explosieve neerwaartse push-ups: Duw met voldoende kracht omhoog zodat uw handen van de vloer komen om de explosieve kracht te verbeteren.

Herhalingen en sets

Streef naar 3 sets van 8-12 herhalingen . Als je je wilt concentreren op uithoudingsvermogen, kun je het aantal herhalingen verhogen.

Ademhaling

Adem in terwijl je je borst op de grond laat zakken en adem uit terwijl je jezelf omhoog duwt naar de startpositie. Een gecontroleerde ademhaling helpt de stabiliteit en kracht tijdens de oefening te behouden.