Speedbag-ponsen

Speed ​​Bag Punches is een klassieke boksoefening die coördinatie, snelheid en uithoudingsvermogen ontwikkelt. De oefening verbetert de hand-oogcoördinatie en is perfect voor het versterken van uw schouders, triceps en rug terwijl u uw algehele conditie vergroot.

Correcte uitvoering van Speed ​​Bag Punches

Volg deze stappen om de oefening correct uit te voeren:

  1. Ga met uw voeten op schouderbreedte uit elkaar staan, de knieën licht gebogen, en til uw ellebogen op tot schouderhoogte met uw handen op ooghoogte.
  2. Verplaats het gewicht naar het rechterbeen en draai de rechter onderarm tweemaal.
  3. Verplaats vervolgens het gewicht naar het linkerbeen en draai de linker onderarm twee keer.
  4. Ga door met het wisselen van kant totdat de set compleet is.

Veelvoorkomende fouten die u moet vermijden

Om het meeste uit de oefening te halen en het risico op blessures te minimaliseren, vermijdt u de volgende fouten:

  • Slechte timing: zorg ervoor dat je de speedbag in het juiste ritme raakt. Neem de tijd om een ​​vloeiende reeks bewegingen te ontwikkelen voordat u de snelheid verhoogt.
  • Slechte plaatsing van de armen: Houd uw armen op ooghoogte en voorkom dat u uw ellebogen te veel laat zakken, omdat dit de effectiviteit van de oefening kan verminderen.

Wijzigingen en variaties

Pas de oefening aan uw niveau aan:

  • Beginners: Begin langzaam en concentreer u op het ritme voordat u de snelheid verhoogt.
  • Gevorderd: gebruik een kleinere en snellere speedbag, of verhoog de stootvolgorde en intensiteit voor extra uitdaging.

Aantal herhalingen en sets

Begin met sets van 30 seconden tot 1 minuut, en zodra u vertrouwd bent met uw vorm, verhoogt u de snelheid. Voor een complete training van het hele lichaam combineer je speedbag-stoten met oefeningen voor het onderlichaam, zoals afwisselende lunges en flutter kick squats. :contentReferentie[oaicite:1]{index=1}

Ademhaling

Adem tijdens de oefening diep en gelijkmatig in om energie en focus te behouden.

Videodemonstratie

Bekijk deze video voor een visuele gids voor het correct uitvoeren van Speed ​​Bag Punches:

Terug naar blog