De voorkant van de weerstandsband gaat omhoog

Resistance Band Front Raises zijn een effectieve oefening die het voorste deel van de schouders (voorste deltaspieren) versterkt en de stabiliteit van uw bovenlichaam verbetert. Door een oefenband te gebruiken in plaats van dumbbells, krijg je een gelijkmatige weerstand tijdens de hele beweging, waardoor de oefening zacht is voor de gewrichten en ideaal is voor zowel beginners als gevorderden.

Correcte vorm en techniek

Volg deze stappen om Resistance Band Front Raises correct uit te voeren:

1. Ga met uw voeten op heupbreedte uit elkaar staan ​​en plaats de weerstandsband onder beide voeten om deze vast te zetten.
2. Houd elk uiteinde van het elastiek in uw handen met uw armen langs uw lichaam en de handpalmen naar binnen gericht.
3. Hef uw armen voor u op tot schouderhoogte terwijl u uw ellebogen licht gebogen houdt.
4. Laat de armen langzaam en gecontroleerd zakken naar de startpositie.
5. Herhaal dit voor het gewenste aantal herhalingen.

Veelvoorkomende fouten

Om het meeste uit de oefening te halen, vermijd je deze fouten:

• Zwaaiende armen: Voer de beweging langzaam en gecontroleerd uit om geen momentum te gebruiken.
• Te hoog tillen: Hef de armen slechts tot schouderhoogte om overbelasting van de schoudergewrichten te voorkomen.
• Ronde rug: Houd een rechtopstaande houding aan en schakel de kern in om de onderrug te beschermen.

Wijzigingen en variaties

Pas de oefening aan uw niveau of doel aan:

• Beginner: Gebruik een lichtere weerstandsband om je te concentreren op vorm en controle.
• Gevorderd: Ga met slechts één voet op de band staan ​​om de weerstand te vergroten of gebruik een dikkere band.
• Alternatief: Probeer Front Raises met een enkel handvat of een enkelbandje om je op één arm tegelijk te concentreren.

Aantal herhalingen en sets

Streef ernaar om 3 sets van 10-15 herhalingen uit te voeren. Kies een weerstand die je uitdaagt zonder concessies te doen aan de techniek.

Ademhalingstips

Adem in als je je armen laat zakken en adem uit als je ze omhoog brengt. Een stabiele ademhaling helpt de controle en het evenwicht tijdens de beweging te behouden.