Eenarmige overheadpers met band

De Banded Single Arm Overhead Press is een effectieve oefening die de schouders , bovenrug en core versterkt. Door een weerstandsband te gebruiken in plaats van gewichten, krijg je tijdens de hele beweging gelijkmatige weerstand, wat helpt spierkracht op te bouwen en de stabiliteit te verbeteren. De oefening daagt ook het evenwicht uit, omdat deze met één arm tegelijk wordt uitgevoerd.

Correcte vorm en techniek

Hoe u de Banded Single Arm Overhead Press correct uitvoert:

1. Ga met uw voeten op heupbreedte uit elkaar staan ​​en plaats het ene uiteinde van de weerstandsband onder de voet aan dezelfde kant.
2. Houd het andere uiteinde van de band aan dezelfde kant in uw hand, met uw elleboog gebogen en uw hand op schouderhoogte.
3. Zet de kern vast en druk de arm omhoog totdat deze volledig boven het hoofd is uitgestrekt.
4. Laat de arm langzaam zakken en gecontroleerd terug naar de startpositie.
5. Herhaal dit voor het gewenste aantal herhalingen en schakel dan over naar de andere arm.

Bekijk deze video voor een visuele demonstratie van de juiste techniek voor de Banded Single Arm Overhead Press.

Veelvoorkomende fouten

Om het meeste uit de oefening te halen en blessures te voorkomen, vermijdt u de volgende fouten:

• Zwaai met uw rug: Houd uw kern aangespannen om te voorkomen dat uw rug onder druk zwaait.
• Elleboog naar buiten wijzen: Zorg ervoor dat de elleboog gedurende de hele beweging naar voren wijst voor de juiste vorm.
• Voor snelle bewegingen: Voer de oefening langzaam en gecontroleerd uit om de spieractivatie te maximaliseren.

Wijzigingen en variaties

Pas de Banded Single Arm Overhead Press aan uw niveau of doel aan:

• Beginner: Gebruik een lichtere weerstandsband om je te concentreren op vorm en controle.
• Gevorderd: Ga op één been staan ​​om de balans en kernkracht verder uit te dagen.
• Alternatief: voer de oefening zittend uit om het balansmoment te verwijderen en te focussen op de schouderkracht.

Herhalingen en sets

Streef naar 3 sets van 10-12 herhalingen op elke arm. Pas de weerstand aan door een dikkere band te kiezen of door de plaatsing van uw voet te veranderen om de intensiteit te variëren.

Ademhaling

Adem in als je de arm laat zakken en adem uit als je de arm omhoog duwt. Gecontroleerde ademhaling helpt de stabiliteit en focus tijdens de oefening te behouden.