training

Cross-body bergbeklimmer

De Cross-Body Mountain Climber is een dynamische lichaamsgewichtoefening die krachttraining combineert met cardio. Deze oefening richt zich voornamelijk op de kernspieren, vooral de schuine buikspieren, terwijl het de cardiovasculaire gezondheid...

Hoge plankbeenlift

De High Plank Leg Lift is een lichaamsgewichtoefening die kracht en balans combineert, waarbij de nadruk ligt op de kernspieren, bilspieren en schouders. Deze oefening versterkt zowel het boven- als...

Brede sprong naar terugtrap

Broad Jump to Backpedal is een plyometrische oefening die explosieve kracht combineert met snelheid en balans. De oefening richt zich op het ontwikkelen van explosieve kracht in het onderlichaam en...

Step-up met knieaandrijving

Step-Up met knielift is een functionele oefening die de quadriceps, hamstrings, bilspieren en kernspieren versterkt. Deze oefening verbetert het evenwicht, de coördinatie en de explosiviteit, waardoor het ideaal is voor...

Klappende push-up

De Clapping Push-Up is een geavanceerde variant van de klassieke push-up die kracht en explosiviteit combineert. Deze oefening richt zich op de borstspieren, schouders en triceps en verbetert tegelijkertijd de...

Brede push-up

Wide Push-Up is een variant op de klassieke push-up, waarbij de handen breder dan schouderbreedte worden geplaatst. Deze oefening richt zich voornamelijk op de borstspieren (pectoralis major) en schouders (deltoideus),...

Dynamische longstretch

Dynamic Lung Stretch is een effectieve oefening die de mobiliteit en flexibiliteit van de heupen, quadriceps en kernspieren helpt verbeteren. De oefening is ideaal als onderdeel van een warming-up voor...

Hurken naar voorwaartse trap

Squat to Front Kick is een dynamische oefening die de traditionele squat combineert met een front kick. Deze combinatie versterkt de quadriceps-, gluteus- en kernspieren en verbetert tegelijkertijd de balans...

Plyo Lunge naar Squat Jump

Plyo Lunge voor Squat Jump is een krachtige plyometrische oefening die lunge-sprongen combineert met squat-sprongen. Deze combinatie verbetert zowel de explosiviteit als het uithoudingsvermogen en bouwt kracht op in de...

Triceps push-up

De Tricep Push-Up is een variant op de klassieke push-up die specifiek gericht is op de tricepsspieren aan de achterkant van de bovenarm. Deze oefening versterkt ook de borst, schouders...

Side Shuffle met Squat

De Side Shuffle met Squat is een effectieve oefening die zijwaartse beweging combineert met de squat, waardoor de dijen, bilspieren worden versterkt en de flexibiliteit wordt verbeterd. Deze oefening is...

Van Superman tot push-up

Superman to Push-Up is een geavanceerde lichaamsgewichtoefening die de "Superman" -beweging combineert met een push-up. Bij deze oefening worden meerdere spiergroepen betrokken, waaronder de rug, schouders, borst, kern en bilspieren,...

Push-up voor bergbeklimmer

De Mountain Climber Push-Up is een dynamische combinatieoefening die push-ups integreert met bergbeklimmers. Bij deze oefening worden meerdere spiergroepen betrokken, waaronder de borst, schouders, triceps, kern en benen, waardoor zowel...

Springende kuitverhogingen

Jumping Calf Raises is een dynamische oefening die is ontworpen om de kuitspieren te versterken en de explosiviteit in het onderlichaam te verbeteren. Deze oefening is ideaal voor atleten en...

Beer kruipt naar push-up

Bear Crawl to Push-Up is een combinatieoefening waarbij de bearcrawl-beweging wordt geïntegreerd met push-ups. Deze oefening betrekt meerdere spiergroepen, waaronder schouders, borst, kern en benen, en verbetert zowel de kracht...

Deadlift met één been

De Single-Leg Deadlift is een functionele oefening die zich richt op het versterken van de hamstrings, bilspieren en core-spieren. Deze oefening verbetert het evenwicht, de stabiliteit en de spiercoördinatie, waardoor...

Box-step-ups

Box Step-Ups is een functionele oefening die de dijen, billen en kuiten versterkt. Deze oefening bootst natuurlijke bewegingen na, zoals traplopen, waardoor deze praktisch is voor het verbeteren van de...

Gevangene-kraak

De Prisoner Squat is een lichaamsgewichtoefening die zich richt op het versterken van de beenspieren, inclusief de quadriceps, hamstrings en bilspieren, evenals de kernspieren. Deze oefening is ideaal voor degenen...

Hurkkracht

De Squat Thrust is een dynamische lichaamsgewichtoefening die elementen van de squat en plank combineert. Deze oefening activeert meerdere spiergroepen, waaronder benen, kern en schouders, en verbetert zowel de kracht...

Hoge plank met schouderkraan

Hoge Plank met Schouderflap is een dynamische variant van de klassieke plank die kernsterkte combineert met schouderstabiliteit. Deze oefening richt zich op het versterken van de buikspieren, schouders en het...

Heupcirkels

Hip Circles is een dynamische oefening die is ontworpen om de heupmobiliteit te verbeteren, de kernspieren te versterken en de flexibiliteit in de onderrug te vergroten. Deze oefening is ideaal...

Afwisselende zijplankreikwijdte

Alternating Side Plank Reach-Through is een dynamische oefening die de zijplank combineert met een roterende beweging. Deze oefening richt zich op het versterken van de kernspieren, inclusief de schuine buikspieren,...

Spider-Man push-up

De Spiderman Push-Up is een geavanceerde variant van de klassieke push-up die kracht van het bovenlichaam combineert met kernactivatie en heupbewegingen. Deze oefening versterkt de borst, schouders, triceps, buikspieren en...

Rollende squat om te springen

Rolling Squat to Jump is een geavanceerde lichaamsgewichtoefening die een rollende beweging combineert met een explosieve opwaartse sprong. Deze oefening richt zich op het versterken van het onderlichaam, inclusief de...

Rollende plank

Rolling Plank is een geavanceerde variant van de klassieke plank die voorplank en zijplank in één vloeiende beweging combineert. Deze oefening richt zich op het versterken van de kernspieren, inclusief...

Superman-team

Superman Hold is een lichaamsgewichtoefening die zich richt op het versterken van de rugspieren, vooral de onderrugspieren (erector spinae), evenals de bilspieren en schouders. Deze oefening is ideaal om de...

Achterwaartse lunge met voorwaartse trap

De Reverse Lunge met Front Kick is een combinatieoefening die effectief de spieren van het onderlichaam traint, inclusief de quadriceps, hamstrings en bilspieren, terwijl de balans en coördinatie worden verbeterd....

Zijwaartse lunge met knielift

Side Lunge met Knee Raise is een combinatieoefening die het onderlichaam versterkt, inclusief de dijen, bilspieren en heupen, terwijl de balans en stabiliteit worden verbeterd. Deze oefening is ideaal om...

Skisprongen

Skisprongen zijn een plyometrische oefening die de bewegingen van het skiën nabootst. Deze oefening richt zich op het verbeteren van de conditie, coördinatie en kracht in het onderlichaam, vooral in...

Omgekeerde plankbeenlift

De Reverse Plank Leg Lift is een geavanceerde variant van de klassieke omgekeerde plank die kernkracht combineert met heupabductie. Deze oefening richt zich op het versterken van de obliques, gluteus...

Duikbommenwerper push-up

De Dive Bomber Push-Up is een geavanceerde variant van de klassieke push-up die elementen uit yoga en krachttraining combineert. Deze oefening richt zich op het versterken van de borst, schouders,...

Kniesprongen

Knee Tuck Jumps zijn een plyometrische oefening die zich richt op het ontwikkelen van explosieve kracht in het onderlichaam. Bij deze oefening worden voornamelijk de quadriceps, hamstrings, bilspieren en kernspieren...

Beer squats

Bear Squats zijn een lichaamsgewichtoefening die kracht, flexibiliteit en balans combineert. Deze oefening richt zich op het versterken van de kern, benen en schouders en verbetert tegelijkertijd de mobiliteit in...

Afwisselende teenaanrakingen

Alternating Toe Touches is een dynamische oefening die zich richt op het versterken van de kernspieren, vooral de schuine standen. Deze oefening verbetert de flexibiliteit, het evenwicht en de coördinatie,...

Muurwandeling

Wall Walk is een lichaamsgewichtoefening die kracht, stabiliteit en balans combineert. Deze oefening richt zich op het versterken van de schouders, armen, kern en rug en verbetert tegelijkertijd de lichaamscontrole...

Laterale hoge knieën

Lateral High Knees is een dynamische oefening die cardiovasculaire training combineert met het verbeteren van de zijwaartse beweging. Deze oefening richt zich op het versterken van de beenspieren, het verbeteren...

Brug naar Crab Reach

Bridge to Crab Reach is een dynamische lichaamsgewichtoefening die kracht, mobiliteit en balans combineert. Deze oefening richt zich op de kern-, bilspieren en schouders en verbetert tegelijkertijd de mobiliteit in...

Triceps dips op stoel

Triceps dips op een stoel zijn een effectieve lichaamsgewichtoefening die vooral de tricepsspieren aan de achterkant van de bovenarmen versterkt. Bij deze oefening worden ook de schouders en borst betrokken,...

Inchworm (rupsen)

De Inchworm-oefening is een dynamische beweging die krachttraining combineert met flexibiliteit. Het activeert meerdere spiergroepen, waaronder schouders, borst, core en hamstrings, waardoor het ideaal is als warming-up en als onderdeel...

Speel Lift-Hold

De Leg Lift Hold is een statische oefening die zich richt op het versterken van de kernspieren, vooral de onderste buikspieren en heupbuigers. Deze oefening verbetert de stabiliteit, het evenwicht...

Zijplankbeenlift

De Side Plank Leg Lift is een geavanceerde variant van de klassieke zijplank die kernkracht combineert met heupabductie. Deze oefening richt zich op het versterken van de obliques, gluteus medius...

Schaarschoppen

Scissor Kicks, ook wel bekend als "Scissor Kicks", zijn een populaire oefening die zich richt op het versterken van de kernspieren, vooral de onderbuikspieren en heupbuigers. Deze oefening verbetert de...

Glute-brug

De Marching Glute Bridge is een variatie op de klassieke glutebrug die een dynamische component toevoegt door een marcherende beweging op te nemen. Deze oefening is bedoeld om de bilspieren,...

Push-up tegen de muur

De Wall Push-Up is een aangepaste versie van de traditionele push-up, waarbij je een muur als ondersteuning gebruikt. Deze oefening is ideaal voor beginners, mensen met gewrichtsproblemen of mensen die...

Cross-over bergbeklimmers

Crossover Mountain Climbers is een dynamische oefening die cardiovasculaire training combineert met versterking van de kernspieren. Deze variant van de klassieke bergbeklimmers richt zich op de schuine standen door de...

Sterren sprongen

Star Jumps is een plyometrische oefening die effectief het hele lichaam traint. Deze explosieve beweging verbetert de spieractivatie, explosieve kracht en coördinatie. Bij Star Jumps zijn vooral de quadriceps, hamstrings,...

Overgave squats

Surrender Squats zijn een dynamische oefening die kracht, balans en coördinatie combineert. Deze oefening richt zich op de quadriceps, bilspieren en kernspieren door afwisselend knielende en staande posities te gebruiken....

Fietscrunches

Bicycle Crunches zijn een populaire oefening waarmee zowel de rechte als de schuine buikspieren effectief worden getraind. Deze dynamische beweging combineert rotatie en beenliften, waardoor het ideaal is voor het...

Zijwaartse push-up

De Side-to-Side Push-Up is een geavanceerde variant van de klassieke push-up, ontworpen om de borst-, schouders-, triceps- en kernspieren te versterken. Deze oefening verhoogt de spieractivatie door een zijwaartse beweging...

Plank Jack

Plank Jack is een effectieve combinatie van de plank en de springjack die de kernspieren, schouders en benen versterkt en de cardiovasculaire conditie verbetert. Deze oefening activeert meerdere spiergroepen tegelijkertijd...