Schaarschoppen
Scissor Kicks, ook wel bekend als "Scissor Kicks", zijn een populaire oefening die zich richt op het versterken van de kernspieren, vooral de onderbuikspieren en heupbuigers. Deze oefening verbetert de stabiliteit, het evenwicht en het spieruithoudingsvermogen, waardoor het ideaal is voor mensen die een sterkere kern willen opbouwen.
Correcte uitvoering van schaarbewegingen
Volg deze stappen om de oefening correct uit te voeren:
- Ga plat op je rug liggen met je benen gestrekt en je armen langs je lichaam.
- Plaats de handen onder de billen voor extra lendensteun indien nodig.
- Til beide benen ongeveer 15-20 cm boven de vloer en houd ze gestrekt.
- Begin met het kruisen van het rechterbeen over links en vervolgens het linkerbeen over rechts, in een voortdurende "schaar" -beweging.
- Ga door met deze beweging gedurende het gewenste aantal herhalingen of tijd.
Veelvoorkomende fouten die u moet vermijden
Om het meeste uit de oefening te halen, vermijd je de volgende fouten:
- Til de onderrug van de vloer: Zorg ervoor dat de onderrug in contact blijft met de vloer om onnodige belasting te voorkomen en voor een goede spieractivatie te zorgen.
- Voor snelle bewegingen: Voer de oefening in een gecontroleerd tempo uit om de spierbetrokkenheid te maximaliseren en het risico op blessures te verminderen.
- Onjuiste ademhaling: Vergeet niet om regelmatig te ademen en vermijd het inhouden van uw adem tijdens de oefening.
Wijzigingen en variaties
Pas de oefening aan uw niveau aan:
- Beginners: Hef de benen hoger van de vloer om de druk op de kernspieren te verminderen.
- Geavanceerd: Voeg enkelgewichten toe om de weerstand te vergroten en de spieren verder uit te dagen.
Aantal herhalingen en sets
Voer 2-3 sets van 15-20 herhalingen uit of voer de oefening 30-60 seconden per set uit. ingesteld, afhankelijk van uw krachtniveau en comfort. Concentreer u op de kwaliteit van de beweging in plaats van op de kwantiteit.
Ademhaling
Adem in terwijl je de beweging voorbereidt en adem uit terwijl je je benen kruist. Gecontroleerde ademhaling helpt het ritme en de stabiliteit van de oefening te behouden.
Videodemonstratie
Bekijk deze video voor een visuele gids voor het correct functioneren van een schaar: