training

Laterale uitval naar hoge knie

Laterale uitval naar hoge knie is een dynamische oefening die de laterale uitval combineert met een hoge knieheffing. Deze combinatie versterkt voornamelijk de quadriceps, hamstrings, bilspieren en heupbuigers en verbetert...

Bokser Shuffle

De Boxer Shuffle is een dynamische oefening die de conditie, coördinatie en voetenwerk verbetert. Deze oefening is geïnspireerd op de bokstraining en helpt het lichaam flexibel te houden en klaar...

Hurkpuls

Squat Pulse is een variant op de klassieke squat die zich richt op het versterken van de quadriceps, hamstrings en billen. Deze oefening houdt de spieren onder constante spanning, waardoor...

Box Step-Downs

Box Step-Downs zijn een eenvoudige, maar effectieve oefening die zich richt op het versterken van de quadriceps, billen en core-spieren. Deze oefening verbetert ook de balans en stabiliteit in enkels,...

Wandelplank

Walking Plank, ook wel bekend als "plank to push-up" of "commando plank", is een dynamische variant van de traditionele plank. Deze oefening combineert kernstabiliteit met kracht van het bovenlichaam, waarbij...

Handstand aan de muur

Muurhandstand is een effectieve oefening die helpt bij het ontwikkelen van kracht, rompstabiliteit en balans in het bovenlichaam. Door een muur als ondersteuning te gebruiken, kunnen zowel beginners als ervaren...

Bulgaarse Split Squat Jumps

Bulgarian Split Squat Jumps zijn een geavanceerde plyometrische oefening die krachttraining combineert met explosieve bewegingen. Deze oefening richt zich op het verbeteren van de explosieve kracht, het evenwicht en de...

Plyometrische push-up

Plyometrische push-ups zijn een geavanceerde variant van de klassieke push-ups, ontworpen om de explosieve kracht in het bovenlichaam te verbeteren. Deze oefening activeert voornamelijk de borstspieren, triceps en schouders, waardoor...

Plank tot push-up

Plank to Push-Up is een dynamische lichaamsgewichtoefening die de stabiliteit van de plank combineert met de kracht van de push-up. Bij deze oefening worden voornamelijk de kernspieren, borst, schouders en...

Laterale shuffles

Lateral Shuffles zijn een dynamische oefening die de flexibiliteit, coördinatie en cardiovasculaire conditie verbetert. Bij deze oefening worden voornamelijk de heupbuigers, quadriceps en bilspieren gebruikt, waardoor deze ideaal is voor...

Jumping Jacks

Jumping Jacks, ook wel Jumping Jacks genoemd, is een klassieke lichaamsgewichtoefening die cardio combineert met coördinatie. Bij deze oefening worden meerdere spiergroepen betrokken, waaronder de benen, schouders en kern, waardoor...

Diamant push-up

De Diamond Push-Up is een variant op de klassieke push-up waarbij de focus ligt op het versterken van de triceps, borstspieren en schouders. Door de handen dicht bij elkaar onder...

Tuck-sprongen

Tuck-jumps zijn een plyometrische oefening met hoge intensiteit die zich richt op het ontwikkelen van explosieve kracht in het onderlichaam. Bij deze oefening zijn voornamelijk de quadriceps, hamstrings, bilspieren en...

Bergbeklimmer twist

De Mountain Climber Twist is een effectieve lichaamsgewichtoefening die cardio- en krachttraining combineert. Deze oefening richt zich voornamelijk op de buikspieren, vooral de schuine buikspieren, evenals de heupbuigers, schouders en...

Hoge knieën

High Knees is een dynamische cardio-oefening die hardlopen ter plaatse combineert met hoge knieheffingen. Deze oefening is ideaal voor het verbeteren van de conditie, het verhogen van de hartslag en...

Krab wandeling

De handstand push-up is een veeleisende lichaamsgewichtoefening die kracht, balans en lichaamscontrole combineert. Deze oefening richt zich voornamelijk op de schouders, triceps en kernspieren, waardoor deze ideaal is voor het...

Handstand push-up

De handstand push-up is een veeleisende lichaamsgewichtoefening die kracht, balans en lichaamscontrole combineert. Deze oefening richt zich voornamelijk op de schouders, triceps en kernspieren, waardoor deze ideaal is voor het...

Ademhalingsoefening

Ademhalingsoefeningen zijn eenvoudige technieken die zijn ontworpen om uw ademhaling te verbeteren, stress te verminderen en uw algehele welzijn te vergroten. Door te focussen op een bewuste ademhaling kun je...

Staande beenlift

Standing leg raises zijn een eenvoudige maar effectieve oefening die zich richt op het versterken van de beenspieren, het verbeteren van de balans en het vergroten van de flexibiliteit. Bij...

Zijsplit

Side Split is een geavanceerde Pilates-oefening die zich richt op het versterken van de binnen- en buitenspieren van de benen en het verbeteren van de heupflexibiliteit. Deze oefening wordt doorgaans...

Muur naar beneden rollen

Wall Roll Down is een eenvoudige Pilates-oefening die zich richt op het verbeteren van de flexibiliteit van de wervelkolom, het versterken van de kernspieren en het bevorderen van een betere...

Plank met beenlift

Plank met beenlift is een geavanceerde variant van de klassieke plank die zich richt op het versterken van de kernspieren, het verbeteren van de balans en het vergroten van de...

Heuprollen

Hip Rolls zijn een eenvoudige Pilates-oefening die zich richt op het verbeteren van de flexibiliteit van de wervelkolom, het versterken van de kernspieren en het vergroten van het lichaamsbewustzijn. Deze...

Rugsteun

Back Support is een klassieke Pilates-oefening die zich richt op het versterken van de kernspieren, het verbeteren van de schouderstabiliteit en het bevorderen van een betere houding. Bij deze oefening...

Leg Stretch-serie

De Leg Stretch Series is een serie Pilates-oefeningen die zijn ontworpen om de flexibiliteit en kracht in de benen te verbeteren, inclusief de heupen, dijen en kuiten. Deze oefeningen helpen...

Zagen met Twist

Saw with Twist is een klassieke Pilates-oefening die rotatie en flexie van de wervelkolom combineert. Deze oefening versterkt de schuine standen, verbetert de mobiliteit van de wervelkolom en strekt de...

Voetenwerk op Mat

Voetenwerk is een pilates-kernoefening die traditioneel wordt uitgevoerd op een Reformer-machine. Wanneer de oefening op een mat wordt uitgevoerd, concentreert deze zich op het versterken van de beenspieren, het verbeteren...

Arm reiken en trekken

De Arm Reach and Pull is een eenvoudige maar effectieve oefening die zich richt op het verbeteren van de schoudermobiliteit en het versterken van de spieren van het bovenlichaam, vooral...

Zijwaartse stretch over de bal

De Side Stretch Over Ball is een effectieve oefening die zich richt op het verbeteren van de flexibiliteit in de zijkanten van het lichaam, inclusief de schuine standen, rug en...

Borstliften

De Chest Lift is een fundamentele Pilates-oefening die zich richt op het versterken van de buikspieren en het verbeteren van de flexibiliteit van de wervelkolom. Deze oefening helpt bij het...

Scapulaire isolaties

Scapulierisolaties zijn oefeningen die zijn ontworpen om de mobiliteit en stabiliteit van het schouderblad (scapula) te verbeteren. Deze oefeningen versterken de spieren rond de schouderbladen, wat essentieel is voor een...

Gekruiste stretch

Cross-Over Stretch is een rekoefening die zich richt op het verbeteren van de flexibiliteit in de onderrug, heupen en hamstrings. Deze oefening is ideaal om de stijfheid te verminderen na...

Krab

Crab is een geavanceerde Pilates-oefening die mobiliteit, balans en controle van de wervelkolom combineert. Deze oefening richt zich op het versterken van de kernspieren, het verbeteren van de flexibiliteit van...

Zijwaarts liggende beencirkels

Side-Liing Leg Circles is een klassieke Pilates-oefening die zich richt op het versterken van de heupen, dijen en kernspieren. Deze oefening verbetert de flexibiliteit en stabiliteit in het onderlichaam en...

Bekkenlift

Pelvic Lift, ook wel bekkenlift genoemd, is een oefening die zich richt op het versterken van de bilspieren, bilspieren en onderrug. Deze oefening verbetert de stabiliteit in het bekken en...

Ruggengraat twist

Spine Twist is een klassieke Pilates-oefening die zich richt op het verbeteren van de mobiliteit van de wervelkolom en het versterken van de schuine buikspieren. Deze oefening helpt de flexibiliteit...

Slangendraai

Snake Twist is een geavanceerde Pilates-oefening die uw kracht, flexibiliteit en balans uitdaagt. De oefening richt zich op het versterken van uw core, het verbeteren van de rugflexibiliteit en het...

Speel Kicks

Leg Kicks is een klassieke Pilates-oefening die de bilspieren, bilspieren en onderrug versterkt, terwijl de flexibiliteit in de heupen wordt vergroot. Deze oefening activeert de achterste spiergroepen terwijl de kern...

Speel Kicks

Leg Kicks is een klassieke Pilates-oefening die de core , heupen , dijen en bilspieren versterkt. Deze oefening helpt de bekkenstabiliteit en heupmobiliteit te verbeteren en tegelijkertijd spiercontrole en balans...

Ruggengraat Krul

Spine Curl is een klassieke Pilates-oefening die de kern , de onderrug , de heupen en het bekken versterkt. De oefening richt zich op het verbeteren van de flexibiliteit en...

Speel Pull Side

Leg Pull Side is een Pilates-oefening die de core , heupen , schouders en benen versterkt. Deze oefening helpt de balans, stabiliteit en spiercoördinatie door het hele lichaam te verbeteren,...

Voorste steun

Front Support is een effectieve lichaamsgewichtoefening die de core , schouders , armen en benen versterkt. Deze positie, ook wel de startplankpositie genoemd, vereist lichaamscontrole en stabiliteit en is een...

Omgekeerde zwaan

Reverse Swan is een klassieke Pilates-oefening die zich richt op het versterken van de rug , schouders en core , terwijl de flexibiliteit en mobiliteit van de wervelkolom wordt verbeterd....

Tafelblad positie

Tabletop Position is een eenvoudige maar krachtige yogaoefening die helpt de houding te verbeteren, de rug en de kern te versterken en stabiliteit en balans te creëren. De oefening wordt...

Dij stretch

Thigh Stretch is een uitstekende oefening om de **dijspieren** en **heupen** te versterken en te strekken en om de flexibiliteit van het lichaam te verbeteren. Deze pilatesoefening richt zich op...

Push-up serie

De Push-Up-serie is een variatie op de klassieke push-up met verschillende reeksen en variaties die zich richten op verschillende spiergroepen. Deze serie helpt de borst , schouders , triceps en...

Boemerang

Boomerang is een uitdagende pilatesoefening waarbij de nadruk ligt op balans, kracht en flexibiliteit. De oefening activeert het hele lichaam, maar vooral de kernspieren , heupen en wervelkolom. Boomerang combineert...

Half Roll Back

Half Roll Back Half Roll Back is een populaire pilatesoefening die zich richt op het versterken van je **core** (buik- en rugspieren) en het verbeteren van de flexibiliteit van de...

Rollende teaser

Rolling Teaser is een geavanceerde Pilates-oefening die balans , kernkracht en lichaamsbeheersing uitdaagt. Deze oefening combineert elementen van zowel "Teaser" als "Rolling Like a Ball" en vereist een sterke en...

Schouderrollen

Schouderrollen zijn een eenvoudige maar effectieve oefening die de flexibiliteit helpt verbeteren , spanning loslaat en de houding verbetert . De oefening richt zich op de schouders en bovenrug en...