Leg Stretch-serie

De Leg Stretch Series is een serie Pilates-oefeningen die zijn ontworpen om de flexibiliteit en kracht in de benen te verbeteren, inclusief de heupen, dijen en kuiten. Deze oefeningen helpen de mobiliteit te vergroten, de houding te verbeteren en de kernspieren te versterken.

Correcte uitvoering van de Leg Stretch Series

Volg deze stappen om de oefeningen correct uit te voeren:

  1. Ga op je rug op een mat liggen met je knieën gebogen en je voeten plat op de grond.
  2. Trek de rechterknie richting de borst en houd deze met beide handen vast.
  3. Strek het linkerbeen zodat het net boven de vloer zweeft.
  4. Wissel van been door de linkerknie naar de borst te trekken en het rechterbeen naar buiten te strekken.
  5. Herhaal deze beweging 8-10 keer voor elk been.

Veelgemaakte fouten die u moet vermijden

Om het maximale uit de oefeningen te halen, vermijd je de volgende fouten:

  • De rug komt los van de mat: Zorg ervoor dat de onderrug gedurende de hele oefening in contact blijft met de mat om te voorkomen dat de rug wordt belast.
  • Spanning in de nek: Houd de nek ontspannen en vermijd het omhoog trekken van het hoofd met de handen.
  • Snelle bewegingen: Voer de oefeningen langzaam en gecontroleerd uit om de efficiëntie te maximaliseren en het risico op blessures te verminderen.

Wijzigingen en variaties

Pas de oefeningen aan jouw niveau aan:

  • Beginners: Houd uw hoofd op de mat als het lastig is om dit gedurende de hele oefening vol te houden.
  • Gevorderd: Voeg een kleine cirkelvormige beweging toe met het gestrekte been om de uitdaging te vergroten en meer spieren te activeren.

Aantal herhalingen en sets

Voer 2-3 sets van 8-10 herhalingen uit voor elk been, afhankelijk van uw niveau en comfort. Concentreer u op de kwaliteit van de bewegingen in plaats van op de kwantiteit.

Ademhaling

Adem gelijkmatig en gecontroleerd tijdens de oefening. Adem in terwijl je de beweging voorbereidt en adem uit terwijl je deze uitvoert. Gecontroleerde ademhaling helpt het ritme en de stabiliteit van de oefening te behouden.

Videodemonstratie

Bekijk deze video voor een visuele gids voor het correct uitvoeren van de Leg Stretch Series:

Terug naar blog