Hurkpuls

Squat Pulse is een variant op de klassieke squat die zich richt op het versterken van de quadriceps, hamstrings en billen. Deze oefening houdt de spieren onder constante spanning, waardoor het uithoudingsvermogen en de toning van de spieren toenemen. Squat Pulse is ideaal voor degenen die hun onderlichaamtraining willen intensiveren zonder dat er extra apparatuur nodig is.

Correcte uitvoering van de squat-puls

Volg deze stappen om de oefening correct uit te voeren:

1. Ga met je voeten op schouderbreedte uit elkaar staan ​​en je tenen iets naar buiten gericht.
2. Laat uw lichaam in een gehurkte positie zakken door uw knieën te buigen en uw heupen naar achteren te duwen totdat uw dijen evenwijdig aan de vloer zijn.
3. Vanuit deze positie til je je lichaam een ​​paar centimeter omhoog en laat je vervolgens weer zakken in de diepe gehurkte positie.
4. Blijf op en neer "pulseren" in deze kleine beweging zonder de benen volledig te strekken.

Veelvoorkomende fouten die u moet vermijden

Om het maximale uit de oefening te halen, vermijdt u de volgende fouten:

• Knieën zakken naar binnen: Zorg ervoor dat de knieën gedurende de hele beweging in lijn blijven met de tenen om onnodige belasting van de gewrichten te voorkomen.
• Ronding van de rug: Houd uw rug recht en uw borst omhoog om de juiste vorm te behouden en het risico op letsel te verminderen.
• Te lage of hoge positie: Houd de pulsen rond het midden van de hurkbeweging om de spieractivatie te maximaliseren.

Wijzigingen en variaties

Pas de oefening aan uw niveau aan:

• Beginners: Begin met het uitvoeren van traditionele squats om kracht en balans op te bouwen voordat je pulsen introduceert.
• Geavanceerd: Voeg gewicht toe door een halter of kettlebell voor je borst te houden om de intensiteit te verhogen.

Aantal herhalingen en sets

Voer 2-3 sets van 15-20 herhalingen uit, afhankelijk van uw krachtniveau en comfort. Concentreer u op de kwaliteit van de beweging in plaats van op de kwantiteit.

Ademhaling

Adem in terwijl je je lichaam in de gehurkte positie laat zakken en adem uit terwijl je naar boven pulseert. Gecontroleerde ademhaling helpt het ritme en de stabiliteit van de oefening te behouden.

Videodemonstratie

Bekijk deze video voor een visuele gids voor het correct uitvoeren van de Squat Pulse: