training

Banded Bicep Curl

Banded shoulder press is een uitstekende oefening om de schouders, triceps en bovenrug te versterken. Het weerstandsband creëert extra spanning gedurende de hele beweging, wat helpt bij het opbouwen van...

Zijdelingse loopbewegingen met weerstandsband

Banded lateral walks is een uitstekende oefening om de gluteus medius en heupabductoren te versterken. Deze oefening helpt bij het stabiliseren van de heupen en knieën, wat belangrijk is om...

Banded Side Leg Raise

Banded side leg raises zijn een geweldige oefening om je heupabductoren en billen te versterken. Door een weerstandsband toe te voegen, verhoog je de spieractivatie, waardoor de oefening uitdagender wordt....

Banded Push-Up

Banded push-ups zijn een variant van de klassieke push-up, waarbij een weerstandsband wordt toegevoegd om de intensiteit te verhogen. Deze oefening richt zich op de borst, triceps, de schouders en...

Weerstandsband Gebogen over roeiers

Resistance Band Bent Over Rows is een effectieve oefening om de bovenrug, onderrug en biceps te versterken. De oefening helpt de lichaamshouding, rugkracht en stabiliteit te verbeteren. Door een weerstandsband...

Band Squats

Band squats zijn een variatie op de klassieke squat, waarbij een weerstandsband wordt gebruikt om extra weerstand toe te voegen. Deze oefening versterkt je bovenbenen, billen en core en kan...

Lunges

Lunges Lunges zijn een van de meest effectieve oefeningen om de benen, billen en core te versterken. Ze dagen je spieren op een functionele manier uit, omdat ze werken aan...

Zijwaartse lunges

Side lunges zijn een uitstekende oefening die de binnen- en buitenkant van de dijen en heupen versterkt. Deze oefening verschilt van traditionele lunges doordat je zijwaarts beweegt, wat het ideaal...

Lunges lopen

Walking Lunges zijn een uitstekende oefening om het onderlichaam te versterken, omdat ze werken met quadriceps, hamstrings, bilspieren en de core. Deze oefening verschilt van stationaire lunges doordat je tussen...

Reverse Lunge

Reverse Lunge is een effectieve oefening voor de benen, waarmee je de quadriceps, hamstrings, bilspieren en core versterkt. Deze variant van de traditionele voorwaartse lunge is milder voor de knieën,...

Gesprongen lunges

Jumping Lunges is een explosieve oefening die zowel de kracht van je benen als de conditie verbetert. Deze plyometrische variant van gewone lunges activeert je quadriceps, hamstrings, bilspieren en kuiten....

Curtsy Lunges

Curtsy Lunge is een effectieve oefening die vooral de bilspieren, binnenkant van de dijen en de quadriceps aanspreekt. Door achteruit en schuin achter je lichaam te stappen in een “curtsy”-beweging...

Jump Squat

Jump Squat is an explosive bodyweight exercise that trains the legs, glutes, and core while also improving your conditioning. By adding a jump to a traditional squat, you increase the...

Single-Leg Glute Bridge

Single-Leg Glute Bridge is een uitstekende oefening die vooral werkt op de glutes (bilspieren), hamstrings en core. De oefening is een variant van de traditionele glute bridge, maar richt zich...

Donkey Kicks

Donkey Kicks is een effectieve oefening die zich richt op het versterken van je bilspieren en het verbeteren van de stabiliteit van je heupen. De oefening staat bekend om het...

Superman

De Superman-oefening is een fantastische training voor je core, vooral gericht op de onderrugspieren, bilspieren en hamstrings. De oefening is vernoemd naar de superheld Superman, omdat je op de grond...

Burpees

Burpees zijn een effectieve full-body oefening die kracht- en cardiotraining combineert. De oefening activeert spieren in zowel het boven- als onderlichaam, waaronder borst, armen, benen, core en schouders. Burpees staan...

Cossack Squat

Cossack Squat is een oefening die echt je flexibiliteit, balans en beenkracht test. De oefening richt zich op je binnenste dijspieren, heupen en bilspieren, terwijl het ook je mobiliteit verbetert....

Spiderman Plank

Spiderman plank is een effectieve core-oefening die je hele core samen met je billen, schouders en heupbuigers traint. Deze variant van de plank krijgt zijn naam omdat de beweging lijkt...

Dumbbell Split Squat

Dumbbell Split Squat is een effectieve oefening die zich richt op je quadriceps, hamstrings en billen. Het helpt ook om je balans en stabiliteit te verbeteren, omdat de oefening vereist...

Thrusters

Vandaag gaan we dieper in op thrusters, een effectieve full-body oefening die squat en overhead press combineert. Deze oefening traint zowel de onderlichaam (quadriceps, glutes, hamstrings) als het bovenlichaam (schouders,...

Koffer Draagtas

Suitcase Carry is een uitstekende oefening die de core-stabiliteit, onderrug en gripkracht versterkt. Door de oefening uit te voeren met een gewicht in één hand activeer je je schuine buikspieren...

Man Makers

Man Makers is een volledige lichaamsoefening die meerdere bewegingen combineert, zoals push-ups, rows en overhead presses. Deze oefening traint de spieren in het hele lichaam, waaronder schouders, borst, rug, armen...

Renegade Row

Renegade Row is een effectieve combinatieoefening die zowel de rug, schouders, armen als core traint. De oefening combineert een plank met een roeibeweging, wat zorgt voor een uitdagende training voor...

Hollow Body Hold

Hollow Body Hold is een effectieve statische oefening die de core, heupen en rug traint. Het wordt vaak gebruikt in gymnastiek en functionele training om kracht, stabiliteit en lichaamsbeheersing te...

Dumbbell Snatch

Vandaag gaan we de Dumbbell Snatch bespreken, een explosieve oefening die het hele lichaam traint, met name de schouders, heupen, benen en core. Deze oefening verbetert je kracht, vermogen en...

Pistol Squat

De pistol squat is een éénbenige squat die zich richt op het trainen van de quadriceps, glutes en core. Deze oefening is uitstekend voor het verbeteren van kracht, balans en...

Dumbell Overhead Press

Dumbbell Overhead Press, of in het Nederlands Schouderdruk met dumbbells, is een uitstekende oefening die de schouders versterkt, voornamelijk de deltoïde spier, en ook de triceps en de core traint....

Russian Twists

Russian Twists is een uitstekende oefening die vooral de buikspieren traint, met name de schuine buikspieren. De oefening is ook fantastisch om de balans en stabiliteit van het lichaam te...

Goblet Squat

De Goblet Squat is een effectieve oefening die zich richt op het versterken van de benen, billen en core. Deze oefening is perfect voor zowel beginners als gevorderden, omdat het...

Hoe doe je een Side Plank

De zijplank is een belangrijke oefening die je schuine buikspieren, heupen en schouders versterkt. De oefening verbetert balans, stabiliteit en kernkracht, wat het ideaal maakt voor mensen die een sterkere...

Dumbbell Front Squat

Dumbbell Front Squat is een uitstekende oefening die de benen, billen en core traint. Door de dumbbells voor het lichaam te plaatsen, helpt de oefening bij het opbouwen van kracht...

Push-up

Push-ups zijn een klassieke lichaamsgewichtoefening die de borst, triceps, schouders en core versterkt. Het is een zeer effectieve oefening die overal kan worden uitgevoerd zonder apparatuur en zowel kracht als...

Plank

De plank is een fantastische oefening die je core traint en tegelijkertijd je schouders, rug en heupen activeert. Het is een isometrische oefening, wat betekent dat je een statische positie...

Bicep Curl

Een van de populairste oefeningen voor bicepstraining is de Bicep Curl. Deze oefening richt zich primair op de biceps brachii, de grote spier aan de voorkant van je bovenarm, maar...