Koffer Draagtas
Suitcase Carry is een uitstekende oefening die de core-stabiliteit, onderrug en gripkracht versterkt. Door de oefening uit te voeren met een gewicht in één hand activeer je je schuine buikspieren en verbeter je je balans. De Suitcase Carry is een functionele oefening die alledaagse bewegingen weerspiegelt, zoals het dragen van zware tassen of koffers.
Juiste techniek
Zo voer je de Suitcase Carry correct uit:
- Pak een zware halter of kettlebell in één hand.
- Ga staan met je voeten op schouderbreedte en houd het gewicht naast je.
- Houd je lichaam rechtop, span je core aan en trek je schouders naar achteren.
- Loop vooruit in een gecontroleerd tempo terwijl je je lichaam recht houdt.
- Loop een vaste afstand (bijv. 20-30 meter) en wissel daarna van hand.
Typische fouten
Voorkom deze fouten tijdens de uitvoering van de Suitcase Carry:
- Te ver naar de andere kant leunen: Houd je bovenlichaam recht en stabiel.
- Slappe schouders: Zorg dat je schouders naar achteren getrokken zijn.
- Te snelle passen: Loop in een langzaam, stabiel tempo om je balans niet te verliezen.
Variaties en aanpassingen
Er zijn verschillende manieren om de Suitcase Carry aan te passen of uitdagender te maken:
- Beginners: Gebruik een lichter gewicht en loop kortere afstanden.
- Gevorderden: Gebruik een zwaarder gewicht of probeer een overhead carry voor extra uitdaging.
Herhalingen en sets
Om het meeste uit de Suitcase Carry te halen, wordt aangeraden om:
- 3 sets van 20-30 meter per hand te doen.
- Of werk met tijd: Draag het gewicht 30-60 seconden per hand.
Vergeet niet om tijdens de oefening rustig te ademen. Adem in aan het begin en adem uit terwijl je loopt.