Halter overheadpers

Dumbbell Overhead Press is een uitstekende oefening die de schouders versterkt, vooral de deltaspier, en ook de triceps en de core traint. Het is een oefening die zowel de kracht als de stabiliteit in het bovenlichaam verbetert.

Correcte techniek en vorm

Om Dumbbell Schouder Press correct uit te voeren, volgt u deze stappen:

1. Begin met staan ​​met je voeten op heupbreedte uit elkaar. Houd in elke hand een halter vast, met de handpalmen naar voren gericht en de gewichten op schouderhoogte.
2. Span je kern aan en druk de dumbbells omhoog totdat je armen volledig gestrekt zijn en de gewichten zich direct boven je hoofd bevinden.
3. Laat de dumbbells langzaam terug zakken tot schouderhoogte en herhaal de beweging.

Typische fouten

Vermijd deze veel voorkomende fouten bij het drukken op de halter-schouder:

• Rugzwaai: Zorg ervoor dat u uw kern strak houdt om te voorkomen dat uw onderrug zwaait, wat tot letsel kan leiden.
• Te snel bewegen: Velen laten de gewichten te snel zakken. Concentreer u op het beheersen van de beweging, zowel opwaarts als neerwaarts.
• Onjuiste voetpositie: Houd uw voeten op heupbreedte uit elkaar om de stabiliteit en het evenwicht tijdens de oefening te behouden.

Wijzigingen en variaties

Hier zijn enkele variaties en aanpassingen van de Dumbbell Schouder Press:

• Seated Schouder Press: Voer de oefening uit terwijl u zit, waarbij u zich op de schouders concentreert en het gebruik van de kernspieren tot een minimum beperkt.
• Schouderpers met één arm: Voer de oefening met één hand tegelijk uit om uw evenwicht en kern verder uit te dagen.
• Neutrale grip: Houd uw handpalmen naar elkaar toe gericht om de belasting van de schoudergewrichten te verminderen.

Set, herhalingen en ademhaling

Voor een optimaal resultaat met de Schouderpress met Dumbbells wordt het volgende aanbevolen:

• Beginners: Begin met 3 sets van 8-10 herhalingen met lichte gewichten.
• Gevorderd: Voer 4 sets van 10-12 herhalingen uit met zwaardere gewichten.

Adem in terwijl je de gewichten laat zakken en adem uit terwijl je ze boven je hoofd drukt om de stabiliteit en kracht te maximaliseren.