Russian Twists

Russian Twists is een uitstekende oefening die vooral de buikspieren traint, met name de schuine buikspieren. De oefening is ook fantastisch om de balans en stabiliteit van het lichaam te verbeteren, aangezien het de core-spieren uitdaagt.

Juiste vorm en techniek

Volg deze stappen om Russian Twists correct uit te voeren:

1. Zit op de grond met je knieën gebogen en je voeten plat op de grond. Leun iets achterover zodat je bovenlichaam een hoek van 45 graden vormt.
2. Houd een gewicht (zoals een medicijnbal of dumbbells) dicht bij je borst met beide handen. Als je beginner bent, kun je zonder gewicht beginnen.
3. Draai je bovenlichaam naar één kant terwijl je voeten op de grond blijven, en vervolgens terug naar de andere kant. Dit is één herhaling.
4. Blijf gecontroleerd van de ene naar de andere kant draaien en houd je buikspieren actief gedurende de hele oefening.

Veelvoorkomende fouten

Vermijd deze typische fouten bij het doen van Russian Twists:

• Rug niet recht: Veel mensen bollen hun rug, wat kan leiden tot rugklachten. Houd een rechte rug gedurende de hele oefening.
• Beweging met de armen in plaats van het bovenlichaam: Onthoud dat je bovenlichaam moet draaien, niet alleen de armen.
• Te snel uitvoeren: Het is belangrijk om de oefening langzaam en gecontroleerd uit te voeren zodat de buikspieren effectief werken.

Modificaties en variaties

Als je nieuw bent met Russian Twists, kun je de oefening makkelijker maken door:

• Het gewicht weg te laten: Voer de oefening uit zonder gewicht om je techniek te verbeteren.
• Je voeten van de grond te tillen: Voor een uitdagendere versie kun je je voeten van de grond tillen en balanceren op je billen.

Voor degenen die gevorderd zijn, kun je het gewicht verhogen of het tempo opvoeren om de oefening zwaarder te maken.

Herhalingen en sets

Voor beginners wordt aanbevolen te starten met 3 sets van 10-15 herhalingen. Naarmate je sterker wordt, kun je het aantal herhalingen verhogen of een zwaarder gewicht gebruiken.

Ademhalingstips

Het is belangrijk om tijdens Russian Twists correct te ademen. Adem uit als je naar elke kant draait, en adem in als je terugkeert naar het midden.