Dynamische longstretch

Dynamic Lung Stretch is een effectieve oefening die de mobiliteit en flexibiliteit van de heupen, quadriceps en kernspieren helpt verbeteren. De oefening is ideaal als onderdeel van een warming-up voor een intensievere training of als onderdeel van een dynamische rekroutine om het bewegingsbereik te verbeteren. Correcte techniek en uitvoering

Hoe u de Dynamic Lung Stretch correct uitvoert:

1. Ga met je voeten op heupbreedte uit elkaar staan.
2. Zet een grote stap naar voren met je rechtervoet en laat je lichaam in een uitval zakken totdat je rechterknie in een hoek van 90 graden gebogen is en je linkerknie bijna de grond raakt.
3. Houd het bovenlichaam rechtop en de kernspieren ingeschakeld.
4. Duw door de rechterhiel om op te staan ​​en stap terug naar de beginpositie.
5. Herhaal de beweging met het linkerbeen.
6. Blijf van been wisselen in een vloeiende en gecontroleerde beweging.

Veelvoorkomende fouten die u moet vermijden

Om het maximale uit de oefening te halen, vermijdt u de volgende fouten:

• De knie beweegt voorbij de tenen: Zorg ervoor dat de voorste knie direct boven de enkel blijft om onnodige belasting te voorkomen.
• Bovenlichaam valt naar voren: Houd het bovenlichaam rechtop en voorkom dat u tijdens de beweging naar voren leunt.
• Gebrek aan kernstabilisatie: Betrekt de kernspieren om het evenwicht en de controle te behouden.

Wijzigingen en variaties

Pas de oefening aan uw niveau aan:

• Beginners: voer de oefening uit met kleinere stappen en verminder de diepte van de uitval om u op de juiste vorm te concentreren.
• Geavanceerd: Voeg een draai aan het bovenlichaam toe richting het voorbeen om de rek in de heupen en de kern te vergroten.

Aantal herhalingen en sets

Voer 2-3 sets van 10-12 herhalingen uit op elk been, afhankelijk van uw fitnessniveau en comfort. Concentreer u op de kwaliteit van de beweging in plaats van op de kwantiteit.

Ademhaling

Adem in terwijl je naar voren stapt in de uitval en adem uit terwijl je terugdrukt naar de startpositie. Gecontroleerde ademhaling helpt het ritme en de stabiliteit van de oefening te behouden.

Videodemonstratie

Bekijk deze video voor een visuele gids voor het correct uitvoeren van de Dynamic Lung Stretch: