Klappende push-up

De Clapping Push-Up is een geavanceerde variant van de klassieke push-up die kracht en explosiviteit combineert. Deze oefening richt zich op de borstspieren, schouders en triceps en verbetert tegelijkertijd de krachtontwikkeling en coördinatie. :contentReferentie[oaicite:0]{index=0}

Correcte uitvoering van de klappende push-up

Volg deze stappen om de oefening correct uit te voeren:

  1. Begin in een traditionele push-uppositie met uw handen iets breder dan schouderbreedte uit elkaar geplaatst en uw lichaam in een rechte lijn van hoofd tot hielen.
  2. Laat je borst naar de grond zakken door je ellebogen te buigen totdat je borst bijna de grond raakt.
  3. Druk explosief omhoog met voldoende kracht om de handen van de vloer te tillen.
  4. Terwijl je in de lucht bent, klap je snel in je handen onder je borst.
  5. Land zachtjes met je handen terug in de startpositie en absorbeer de impact door je ellebogen lichtjes te buigen.
  6. Herhaal dit voor het gewenste aantal herhalingen.

Veelvoorkomende fouten die u moet vermijden

Om het maximale uit de oefening te halen, vermijdt u de volgende fouten:

  • Onvoldoende explosiviteit: Zorg ervoor dat u hard genoeg duwt om uw handen van de vloer te krijgen om te klappen.
  • Het uitwaaieren van de ellebogen: Houd de ellebogen tijdens de beweging dichter bij het lichaam om de belasting van de schouders te verminderen.
  • Harde landingen: Land zacht en gecontroleerd om de belasting op polsen en schouders te minimaliseren.

Wijzigingen en variaties

Pas de oefening aan uw niveau aan:

  • Beginners: Begin met plyometrische push-ups zonder flappen om explosieve kracht op te bouwen.
  • Gevorderd: Probeer achter je rug te klappen of voer meerdere klappen uit in één sprong om de uitdaging te vergroten.

Aantal herhalingen en sets

Voer 2-3 sets van 5-8 herhalingen uit, afhankelijk van uw krachtniveau en comfort. Concentreer u op de kwaliteit van de beweging in plaats van op de kwantiteit.

Ademhaling

Adem in terwijl je je lichaam naar de grond laat zakken en adem uit terwijl je omhoog drukt en klapt. Gecontroleerde ademhaling helpt het ritme en de stabiliteit van de oefening te behouden.

Videodemonstratie

Bekijk deze video voor een visuele gids voor het correct uitvoeren van de Clapping Push-Up:

Terug naar blog