Stroom overslaat
Power Skips is een plyometrische oefening die de explosiviteit, kracht en coördinatie in het onderlichaam verbetert. De oefening richt zich op de spieren in de kuiten, bilspieren, quadriceps en hamstrings, terwijl de conditie wordt vergroot.
Correcte uitvoering van powerskips
Volg deze stappen om de oefening correct uit te voeren:
- Ga rechtop staan met uw voeten op heupbreedte uit elkaar en uw armen langs uw lichaam.
- Breng de rechterknie omhoog richting de borst terwijl u de linkerarm naar voren zwaait om momentum te creëren.
- Duw krachtig af met uw linkervoet om naar boven te springen terwijl u uw evenwicht behoudt.
- Land zachtjes op de linkervoet en herhaal de beweging met het andere been.
- Blijf in een gestaag ritme van kant wisselen, terwijl u een stabiele kern en gecontroleerde ademhaling behoudt.
Veelvoorkomende fouten die u moet vermijden
Om het meeste uit de oefening te halen en het risico op blessures te minimaliseren, vermijdt u de volgende fouten:
- Onvoldoende knieheffing: Zorg ervoor dat u de knie hoog genoeg optilt om de effectiviteit van de oefening te maximaliseren.
- Slechte landingsmechanismen: Land met licht gebogen knieën om de impact te absorberen en de belasting op de gewrichten te verminderen.
- Gebrek aan armgebruik: Gebruik de armen actief om momentum te creëren en het evenwicht te bewaren.
Wijzigingen en variaties
Pas de oefening aan uw niveau aan:
- Beginners: begin met kleinere sprongen en concentreer u op gecontroleerde bewegingen voordat u de intensiteit verhoogt.
- Geavanceerd: voer grotere en krachtigere sprongen uit voor maximale explosiviteit, of voeg gewichten toe voor meer weerstand.
Aantal herhalingen en sets
Streef naar 3 sets van 20-30 seconden met zoveel mogelijk sprongen. Dit is een effectieve oefening om de conditie, explosiviteit en kracht van het onderlichaam te verbeteren.
Ademhaling
Adem uit als je springt en adem in als je landt. Zorg voor een gelijkmatige en gecontroleerde ademhaling tijdens de oefening om de stabiliteit en het ritme te ondersteunen.
Videodemonstratie
Bekijk deze video voor een visuele gids voor het correct uitvoeren van Power Skips: