Pols Flexor Stretch

Pols Flexor Stretch is een effectieve rekoefening om de flexibiliteit te verbeteren en de spanning in de spieren van de onderarm te verminderen. Het is vooral handig voor mensen die veel tijd achter de computer doorbrengen of activiteiten uitvoeren die de polsen belasten, zoals krachttraining of yoga.

Hoe u de polsflexorstretch uitvoert

Volg deze stappen om de Pols Flexor Stretch correct uit te voeren en het optimale voordeel te behalen:

  1. Ga rechtop staan ​​of zitten met één arm naar voren gestrekt, met de handpalm naar boven gericht.
  2. Pak met uw andere hand de vingers van de uitgestrekte hand lichtjes vast.
  3. Trek uw vingers voorzichtig naar u toe totdat u een rek voelt langs de onderkant van uw onderarm.
  4. Houd het stuk 15-30 seconden vast en herhaal aan de andere hand.

Typische fouten bij het stretchen van de polsflexor

Om blessures te voorkomen en een effectieve stretch te bereiken, moet u zich bewust zijn van de volgende fouten:

  • Overmatig strekken : Veel mensen strekken zich te hard uit, wat tot pijn kan leiden. Het stuk moet comfortabel en zonder pijn zijn.
  • Buigen van de elleboog : Houd de arm volledig gestrekt om de rek van de onderarm te maximaliseren.
  • Ongelijke druk : Trek de vingers gelijkmatig naar achteren zonder extra druk uit te oefenen op individuele vingers.

Variaties en aanpassingen van de polsflexorstretch

Afhankelijk van uw behoeften en uw flexibiliteit kunt u enkele van de volgende variaties proberen:

  • Staande variant : Ga met je handpalmen voor je op een muur staan, met de vingers naar beneden gericht. Leun langzaam tegen de muur totdat je rek voelt.
  • Variatie op de tafelrand : plaats uw handpalmen tegen de rand van een tafel, met uw vingers naar u toe gericht, en leun zachtjes achterover om uw polsen te strekken.

Repetities en aanbevelingen

Voor maximale resultaten kunt u 2-3 herhalingen per keer uitvoeren hand en houd elke herhaling 15-30 seconden vast. Doe de oefening dagelijks, vooral als u stijfheid in uw polsen ervaart.

Ademhaling tijdens de oefening

Vergeet niet om tijdens het hele traject rustig te ademen . Adem in terwijl je uitrekt en adem langzaam uit om je spieren te helpen ontspannen en dieper in de rek te gaan.

Terug naar blog