Wild ding pose

Wild Thing Pose , of Camatkarasana , is een yogaoefening die de borst opent, de schouders en heupen strekt en de balans helpt verbeteren. Deze dynamische achterwaartse buiging geeft een gevoel van vrijheid, versterkt het bovenlichaam en verbetert de flexibiliteit van de wervelkolom. Wild Thing is een energieke houding die ook de kracht in de schouders en armen vergroot.

Correcte techniek en uitvoering

Volg deze stappen om de Wild Thing correct uit te voeren:

1. Begin met de naar beneden gerichte hond .
2. Til je rechterbeen omhoog in de Three-Legged Dog en open je heup naar rechts.
3. Buig je rechterknie en breng je voet achter je zodat deze op de grond landt terwijl je rechterhand omhoog gaat en je borst naar de hemel opent.
4. Houd uw linkerarm stabiel en zorg ervoor dat uw linkerbeen sterk en actief is.
5. Houd deze positie 5-10 keer diep vast en herhaal dan aan de andere kant.

Veelgemaakte fouten bij de Wild Thing-pose

Hier zijn enkele typische fouten die je moet vermijden in Wild Thing:

• Te veel gewicht op de pols: Zorg ervoor dat u het gewicht gelijkmatig verdeelt tussen de handpalmen en de voeten om onnodige belasting van de polsen te voorkomen.
• De borstkas niet voldoende openen: Concentreer u op het volledig openen van de borstkas door de bovenarm hoog naar het plafond te heffen en ruimte in de schouders te creëren.
• Slechte heupopening: Vergeet niet om de heup volledig te openen om de volledige rek en betrokkenheid van de heupbuigers en quadriceps te krijgen.

Variaties en wijzigingen

Voor beginners en gevorderde yogi's zijn er verschillende manieren om Wild Thing aan te passen:

• Beginners: Als u zich niet op uw gemak voelt in de positie, kunt u uw heupen lager houden en contact houden met beide voeten op de vloer voor extra ondersteuning.
• Gevorderde beoefenaars: Probeer voor een diepere rek het opgeheven been te strekken en in een volledige achteroverbuiging te gaan.

Herhalingen en ademhaling

Bij Wild Thing is het belangrijk om je te concentreren op een diepe, gecontroleerde ademhaling. Adem in terwijl je je borst opent en adem langzaam uit als je terugkeert naar de Neerwaartse Hond. Houd deze positie 5-10 ademhalingen aan elke kant vast.