Wieltas

Wheel Pose , of Urdhva Dhanurasana in het Sanskriet, is een diepe achteroverbuiging die het hart opent, de rug en schouders versterkt en de flexibiliteit van de wervelkolom verbetert. Deze pose vereist zowel kracht als flexibiliteit en is geweldig voor het verbeteren van de houding en het geven van een energieboost.

Correcte uitvoering en techniek

Volg deze stappen om Wheel Pose veilig uit te voeren:

1. Ga op je rug liggen met je knieën gebogen en je voeten plat op de grond op heupbreedte.
2. Plaats uw handen onder uw schouders, met uw vingertoppen naar uw voeten gericht.
3. Haal diep adem en duw bij het uitademen door je handen en voeten om je heupen en bovenlichaam van de vloer te tillen.
4. Strek je armen uit en til je borst op, zodat je lichaam een ​​boog vormt als een wiel.
5. Houd deze positie 5-10 ademhalingen vast en laat je lichaam langzaam weer naar beneden zakken door je armen te buigen en je rug terug naar de grond te rollen.

Veelvoorkomende fouten

Hier zijn enkele veelvoorkomende fouten die ervoor kunnen zorgen dat u niet optimaal van de functie profiteert:

• Ellebogen gespreid: Zorg ervoor dat uw ellebogen in lijn zijn met uw schouders om te voorkomen dat u uw schouders overbelast.
• Het hoofd wordt te veel naar achteren gedrukt: Houd het hoofd in een neutrale positie om druk op de nek te voorkomen.
• Verlenging van de onderrug: Betrek uw benen en romp om te voorkomen dat de onderrug te veel last draagt.

Wijzigingen en variaties

Probeer het volgende om Wheel Pose aan jouw niveau aan te passen:

• Beginnersvriendelijke variant: Als het moeilijk is om helemaal omhoog te komen in radslagen, kun je beginnen met het optillen van de heupen in Bridge Pose (Setu Bandhasana) om kracht op te bouwen.
• Geavanceerde variatie: Als je eenmaal vertrouwd bent met de Wheel Pose, probeer dan een been op te tillen om je evenwicht verder uit te dagen.
• Een yogablok gebruiken: Plaats een yogablok onder je handen of voeten voor extra ondersteuning en om de druk op je polsen te verlichten.

Herhalingen en sets

Houd de Wheel Pose 5-10 ademhalingen vast en herhaal dit maximaal 3 keer. Gun jezelf een pauze tussen elke herhaling door in de Kindhouding (Balasana) te komen om de wervelkolom in evenwicht te brengen.

Ademhalingstips

Adem diep in terwijl je het lichaam optilt en gebruik de uitademing om het evenwicht in de houding te behouden. Concentreer u op een gelijkmatige ademhaling om ontspannen en stabiel te blijven.

Visuele voorbeelden en videogidsen

Hier zijn twee video's die de Wheel Pose in detail laten zien:

Deze video's geven je stapsgewijze begeleiding over hoe je veilig Wheel Pose kunt betreden, of je nu een beginner of een ervaren yogi bent.