Staande kuitstretch

Standing Calf Stretch is een eenvoudige en effectieve oefening om de kuitspieren los te maken en te strekken. Deze stretch is ideaal voor hardlopers, fietsers of mensen die overdag veel staan, omdat het de flexibiliteit helpt verbeteren en de spanning in de kuiten vermindert.

Hoe u de Standing Calf Stretch correct uitvoert

Hier is een stapsgewijze handleiding voor het correct uitvoeren van de Standing Calf Stretch :

1. Ga met uw gezicht naar de muur staan ​​en plaats uw handen plat tegen de muur op schouderhoogte.
2. Zet het rechterbeen een stap naar achteren en houd de hiel op de grond terwijl de tenen recht naar voren wijzen.
3. Buig je linkerknie en leun naar voren tegen de muur totdat je rek voelt in je rechterkuit.
4. Houd uw rug recht en voorkom dat uw onderrug heen en weer beweegt.
5. Houd het stuk 20-30 seconden vast en herhaal aan de andere kant.

Typische fouten bij de Standing Calf Stretch

Om blessures te voorkomen en de optimale rek van de kuitspier te bereiken, moet u zich bewust zijn van de volgende fouten:

• De hiel komt van de vloer : Zorg ervoor dat de hiel van het gestrekte been contact houdt met de vloer om een ​​diepe rek te garanderen.
• Overmatig zwaaien van de onderrug : Houd de romp strak en de rug recht om overstrekking van de onderrug te voorkomen.
• Voeten naar buiten gericht : Zorg ervoor dat beide voeten recht naar voren wijzen, zodat de rek goed op de kuit gericht is.

Variaties en aanpassingen voor de staande kuitstretch

Afhankelijk van je flexibiliteit en gewenste intensiteit, kun je deze variaties van de Standing Calf Stretch proberen:

• Trapstretch : Ga met uw hiel over de rand van een trap hangen en laat uw hiel naar beneden zakken voor een diepere kuitstrek.
• Kuitstretch met gebogen knie : Buig de achterste knie lichtjes terwijl u de stretch uitvoert. Dit richt zich op het uitrekken van de soleusspier, die dieper in de kuit zit.

Repetities en aanbevelingen

Houd het stuk 20-30 seconden per keer vast been en herhaal 2-3 keer. Deze oefening kan dagelijks of na de training worden uitgevoerd om meer flexibiliteit in de kuitspieren te bereiken en spanning te verminderen.

Ademhaling tijdens de oefening

Vergeet niet om gedurende het hele traject rustig te ademen . Adem diep in als je het stuk ingaat en adem langzaam uit terwijl je de houding vasthoudt. Dit helpt je spieren te ontspannen en een diepere rek te bereiken.