Skater Sprongen

Skater Jumps is een plyometrische oefening die de kracht, balans en coördinatie verbetert. De oefening is ideaal voor het trainen van de onderlichaam, vooral de billen, quads en kuiten, terwijl het de hartslag verhoogt. Skater Jumps zijn geïnspireerd op schaatsen, waar je van de ene naar de andere kant springt en de bewegingen van een schaatser nabootst.

Juiste vorm en techniek

Om Skater Jumps correct uit te voeren, volg deze stappen:

1. Sta met je voeten op schouderbreedte, licht gebogen knieën en het lichaam iets naar voren gekanteld.
2. Spring naar de zijkant op één been, terwijl je het andere been achter het lichaam strekt voor balans.
3. Land zachtjes op de voet en stabiliseer het lichaam voordat je naar de andere kant springt.
4. Ga door met afwisselend zijwaarts bewegen in een gelijkmatige ritme, terwijl je je core aangespannen houdt.

Veelvoorkomende fouten

Om blessures te voorkomen en je training te optimaliseren, voorkom de volgende fouten tijdens Skater Jumps:

• Gebrek aan stabiliteit: Zorg ervoor dat je stabiel op elke voet landt, zodat je de balans niet verliest.
• Overmatige kniekhoek: Houd je knieën licht gebogen en vermijd dat ze te veel rechtop worden, omdat dit kan leiden tot belasting van de gewrichten.
• Te korte sprongen: Daag jezelf uit door verder te springen om de training van de onderlichaam te maximaliseren en de intensiteit te verhogen.

Wijzigingen en variaties

Probeer deze variaties van Skater Jumps om de intensiteit te veranderen of je te concentreren op verschillende spiergroepen:

• Explosieve Skater Jumps: Voer snellere sprongen uit en probeer verder te springen om de intensiteit te verhogen en meer met explosieve kracht te werken.
• Skater Jumps met dumbbells: Houd lichte dumbbells vast om weerstand toe te voegen en de uitdaging te vergroten.
• Langzame Skater Jumps: Voer de oefening in een langzamer tempo uit met focus op balans en stabiliteit.

Herhalingen en sets

Om je kracht en conditie te verbeteren, kun je beginnen met 3 sets van 30 seconden afwisselend springen met korte pauzes ertussen.

Ademhaling

Houd je ademhaling stabiel tijdens Skater Jumps:

• Inademen wanneer je je voorbereidt om te landen.
• Uitademen wanneer je van de ene naar de andere kant springt.