Schouder stand

Schouderstand, ook bekend als Sarvangasana, is een omgekeerde yogahouding die de nek, schouders, rug en kern versterkt. Het is een van de meest kalmerende inversiehoudingen en helpt ook de bloedcirculatie te verbeteren, stress te verlichten en de schildklier te stimuleren. Het is een positie die zowel fysieke kracht kan opbouwen als mentale helderheid kan bevorderen.

Hoe u de Schouderstand correct uitvoert

Volg deze stappen om in de Schouderstand te komen:

1. Begin door plat op je rug te liggen met je armen langs je lichaam.
2. Trek uw knieën naar uw borst en til uw heupen op terwijl u uw handen gebruikt om uw rug te ondersteunen.
3. Gebruik uw ellebogen om uw lichaam te stabiliseren, til uw benen recht omhoog naar het plafond terwijl u uw hielen over uw heupen en heupen over uw schouders houdt.
4. Houd de nek in een neutrale positie en vermijd het draaien van het hoofd om de halswervels te beschermen.
5. Houd de houding 5-10 keer diep vast en kom langzaam weer naar beneden door de benen terug te brengen in de Ploeghouding (Halasana) en rol dan langzaam de ruggengraat naar de grond.

Veelgemaakte fouten bij schouderstand

Vermijd deze typische fouten om het meeste uit de positie te halen:

• Te veel gewicht op de nek: Zorg ervoor dat het grootste deel van het gewicht door de schouders en bovenrug wordt gedragen, en niet rechtstreeks op de nek.
• Slechte uitlijning van de heupen: Laat de heupen niet over de borst hangen. Houd ze over uw schouders voor een juiste aanpassing.
• Kern niet ingeschakeld: Vergeet niet om uw kernspieren aan te spannen om het evenwicht te behouden en te voorkomen dat de wervelkolom inzakt.

Wijzigingen en variaties

Als je een beginner bent of extra ondersteuning nodig hebt, probeer dan de volgende aanpassingen:

• Ondersteuning gebruiken: Plaats een opgevouwen deken of kussen onder de schouders om de nek te beschermen en het evenwicht te verbeteren.
• Ardha Sarvangasana: Begin met het optillen van één been tegelijk om kracht en evenwicht op te bouwen voordat u de volledige schouderstand probeert.
• Legs-Up-the-Wall Pose: Voor een mildere inversie kun je als alternatief de Legs-Up-the-Wall Pose (Viparita Karani) gebruiken.

Video: Schouderstand-tutorial

Bekijk deze video voor een stapsgewijze tutorial over Schouderstand:

Video: Variaties voor schouderstand

Hier is een video met variaties op de schouderstandaard voor zowel beginners als gevorderden:

Herhalingen en ademhalingstechniek

Houd de Schouderstand 5-10 ademhalingen vast en concentreer u op diepe, langzame ademhalingen. Zorg ervoor dat uw lichaam stabiel en in balans is. Wanneer je klaar bent met de pose, rol je langzaam naar beneden en rust je een paar minuten uit in de Lijkhouding (Shavasana).