Zittende Vooroverbuiging

Seated Forward Bend, ook bekend als Paschimottanasana, is een klassieke yogahouding die de rug, schouders en hamstrings stretcht. Deze voorwaartse buiging kan ook helpen om de geest te kalmeren en stress te verminderen. Het wordt vaak gebruikt aan het einde van een yogasessie om ontspanning te bevorderen en de flexibiliteit in de hele achterkant van het lichaam te verbeteren.

Juiste Techniek voor Seated Forward Bend

Volg deze stappen om Seated Forward Bend correct uit te voeren:

1. Startpositie: Zit op de grond met je benen recht voor je uitgestrekt. Flex je voeten en duw je hielen van je af.
2. Activeer je rug: Inhaleer en verleng je wervelkolom, til je borst omhoog en trek je schouders van je oren weg.
3. Buig voorover: Bij een uitademing leun je voorover vanuit de heupen, niet vanuit de taille. Houd je rug lang en laat de bovenrug niet krommen.
4. Rust je handen: Plaats je handen op je voeten, enkels of scheenbenen, afhankelijk van je flexibiliteit. Ga zo ver naar voren als comfortabel is.
5. Ontspanning: Houd de houding 5-10 diepe ademhalingen en kom langzaam weer omhoog.

Bekijk deze video voor een stapsgewijze gids over hoe je Seated Forward Bend correct kunt uitvoeren.

Veelvoorkomende Fouten en Hoe Je Ze Kunt Vermijden

Wanneer je Seated Forward Bend uitvoert, let dan op de volgende fouten:

• Kromme rug: Zorg ervoor dat je je wervelkolom lang houdt en voorkom dat je de bovenrug kromt. Focus op het verlengen naar voren vanuit de heupen.
• Overgestrekte knieën: Houd je knieën licht gebogen als je hamstrings strak zijn, om overrekking en ongemak te voorkomen.
• Geen druk op de nek: Vermijd druk op je hoofd naar beneden richting je benen. De nek moet ontspannen blijven in deze houding.

Bekijk deze video om te leren hoe je de meest voorkomende fouten in Seated Forward Bend kunt vermijden.

Modificaties en Variaties van Seated Forward Bend

Als je Seated Forward Bend wilt aanpassen of variëren, kun je deze variaties proberen:

• Gebruik een yogastrop: Als je je voeten niet kunt bereiken, kun je een strap om je voeten gebruiken om de stretch te verlengen.
• Bent knieën: Als je het moeilijk vindt om je rug lang te houden, kun je je knieën lichtbuigen om de druk op je rug en hamstrings te verminderen.
• Kussens onder de knieën: Als je benen stijf aanvoelen, kun je een kussen onder je knieën plaatsen voor extra ondersteuning en comfort.

Bekijk deze video om verschillende manieren te leren om Seated Forward Bend aan te passen aan jouw behoeften.