Draaiende Driehoekshouding
Revolved Triangle Pose, ook bekend als Parivrtta Trikonasana, is een geavanceerde yogahouding die een diepe draai omvat en balans, flexibiliteit en kracht vereist. Deze houding werkt vooral op de wervelkolom, heupen, schouders en hamstrings, terwijl het ook je core versterkt en je balans verbetert. Het is ook een uitstekende houding om de rotatiecapaciteit in het lichaam te verhogen en meer flexibiliteit in de heupen en onderrug te creëren.
Juiste vorm en techniek
Volg deze stappen om Revolved Triangle Pose correct uit te voeren:
- Begin in staande positie: Sta met je voeten op schouderbreedte uit elkaar. Draai je rechtervoet 90 graden naar buiten en draai je linkervoet iets naar binnen.
- Draai je bovenlichaam: Til je armen op schouderhoogte. Draai vervolgens je torso naar je rechterbeen en buig bij een uitademing naar voren vanuit je heupen.
- Plaats je hand: Plaats je linkerhand aan de buitenkant van je rechtervoet (of gebruik een yoga block als de grond buiten bereik is), en strek je rechterarm omhoog naar het plafond.
- Draai dieper: Bij elke uitademing probeer je een beetje dieper te draaien, terwijl je je heupen recht naar voren houdt en je borst opent. Houd de houding 5-8 ademhalingen vast en herhaal aan de andere kant.
Veelvoorkomende fouten
Hier zijn enkele veelvoorkomende fouten in Revolved Triangle Pose en hoe je ze kunt vermijden:
- Fout: Overmatige draaiing in de wervelkolom - Als je druk in je onderrug voelt, is dat een teken dat je je rug overdraait. Richt je op het verlengen van je wervelkolom en probeer niet te veel te duwen.
- Fout: Opgetrokken heupen - Houd beide heupen parallel aan de vloer en voorkom dat ze omhoog komen tijdens de draai.
- Fout: Gebrek aan uitlijning - Veel mensen verliezen de juiste lijn in hun lichaam tijdens het draaien. Zorg ervoor dat beide voeten stabiel blijven staan en dat je je borst opent.
Modificaties en variaties
Om Revolved Triangle Pose aan te passen aan verschillende niveaus, kun je deze modificaties proberen:
- Gebruik van een blok: Als je de grond niet kunt bereiken met je hand, kun je een yoga block gebruiken voor extra ondersteuning en stabiliteit.
- Minder intense draai: Voor een minder intense draai, houd je hand op je scheenbeen in plaats van op de grond of het blok.
- Verbeterde balans: Als balans een uitdaging is, kun je de houding dicht bij een muur uitvoeren voor ondersteuning.
Video: Basis techniek in Revolved Triangle Pose
Bekijk deze video voor een grondige uitleg van Revolved Triangle Pose:
Geavanceerde aanpak van Revolved Triangle Pose
Hier is een video die meer geavanceerde variaties van Revolved Triangle Pose laat zien: