Draaiende halvemaanhouding

Revolved Half Moon Pose, ook bekend als Parivrtta Ardha Chandrasana , is een veeleisende balansoefening die draaiing en stabiliteit combineert. Deze houding versterkt de benen , kern en heupen , terwijl de flexibiliteit in de rug en schouders wordt verbeterd. Revolved Half Moon is uitstekend voor het opbouwen van focus en balans, en stimuleert de spijsvertering door de diepe rotatie.

Correcte techniek en vorm

Volg deze stappen om de Revolved Half Moon Pose correct uit te voeren:

• Begin in de Half Moon Pose met het rechterbeen als je staande been en het linkerbeen evenwijdig aan de vloer uitgestrekt.
• Plaats uw linkerhand op de grond voor uw rechtervoet voor ondersteuning en creëer lengte in uw rug door uw navel in te trekken.
• Terwijl je uitademt, draai je je torso naar rechts en til je rechterarm naar de hemel terwijl je balanceert op je rechterbeen.
• Strek door beide benen en houd de heupen recht op de grond.
• Houd deze positie 5-10 ademhalingen vast en herhaal dan aan de andere kant.

Veelvoorkomende fouten

Vermijd deze typische fouten in de Revolved Half Moon Pose:

• Te veel gewicht op hand of blok : Zorg ervoor dat u het gewicht in uw standbeen houdt en niet in de ondersteunende hand.
• Scheve heupen : Houd uw heupen in een rechte lijn zodat ze niet met uw romp meedraaien.
• Gebrek aan kernactivatie : Zorg ervoor dat u de kern activeert om de wervelkolom te beschermen en de balans te verbeteren.

Wijzigingen en variaties

Probeer de volgende aanpassingen om de Revolved Half Moon Pose aan te passen:

• Blok gebruiken : Als je moeilijk bij de grond kunt komen, kun je een yogablok onder je onderhand plaatsen voor extra ondersteuning.
• Bij een muur : Oefen bij een muur voor extra stabiliteit door uw achterste voet of hand tegen de muur te laten rusten.

Voor een grotere uitdaging kun je:

• Verdiep de rotatie : Draai uw borst meer naar het plafond en strek uw arm verder naar boven om de draai te verdiepen.

Herhalingen en sets

Houd de houding 5-10 ademhalingen aan elke kant vast en herhaal 2-3 keer om de balans en flexibiliteit te verbeteren.

Ademhalingspatroon

Adem rustig en gecontroleerd. Adem in om de wervelkolom te verlengen en adem uit om de draaiing te verdiepen.

Video's met verschillende benaderingen

Bekijk deze video's voor een visuele gids voor het correct uitvoeren van de Revolved Half Moon Pose: