Omgekeerde krijger

Reverse Warrior, ook bekend als Viparita Virabhadrasana , is een staande yogahouding die werkt op zijwaartse buiging , kracht en flexibiliteit . Deze variant van Warrior II versterkt vooral de benen , heupen en het bovenlichaam , terwijl tegelijkertijd de zijkanten van het lichaam worden gestrekt en de borst wordt geopend.

Correcte techniek en vorm

Volg deze stappen om Reverse Warrior correct uit te voeren:

  • Begin in Warrior II (Virabhadrasana II) met de rechterknie gebogen en het linkerbeen gestrekt.
  • Laat uw linkerhand zakken naar uw linkerbeen en til bij inademing uw rechterarm omhoog naar het plafond.
  • Houd de rechterknie 90 graden gebogen, strek de rechterarm naar achteren terwijl u de borstkas open laat.
  • Strek de hele rechterkant van het lichaam en houd uw linkerarm ontspannen.
  • Haal diep adem en houd deze positie 5-10 ademhalingen vast voordat je terugkeert naar Warrior II en dit aan de andere kant herhaalt.

Veelvoorkomende fouten

Vermijd deze typische fouten in Reverse Warrior:

  • Ingeklapte heupen : Zorg ervoor dat de heupen stabiel blijven en niet doorzakken. Concentreer u op het actief houden van uw onderlichaam.
  • Overextensie van de onderrug : Houd de kern ingeschakeld om overextensie van de onderrug te voorkomen.
  • Geforceerde beweging : Beweeg langzaam in de rekoefening en zorg ervoor dat u uw bovenlichaam niet te ver naar achteren dwingt.

Wijzigingen en variaties

Probeer de volgende aanpassingen om Reverse Warrior aan te passen:

  • Gebruik van blokken : Als je moeilijk bij het been kunt komen, kun je ter ondersteuning een yogablok naast het been plaatsen.
  • Minder rek : Als u zich stijf voelt in de zijkanten, kunt u een zachtere zijwaartse buiging kiezen en de flexibiliteit geleidelijk aan vergroten.

Voor een grotere uitdaging kun je:

  • Verdiep de rekoefening : Als u over een goede flexibiliteit beschikt, kunt u proberen de zijwaartse buiging te verdiepen en verder te reiken met uw bovenarm.

Herhalingen en sets

Houd deze positie 5-10 ademhalingen aan elke kant vast en herhaal 2-3 keer om de flexibiliteit en kracht in het lichaam te verbeteren.

Ademhalingspatroon

Adem langzaam en gecontroleerd. Adem in terwijl je de arm optilt en strekt, en adem uit terwijl je dieper in het stuk wegzakt.

Video's met verschillende benaderingen

Bekijk deze video's voor instructies over hoe u Reverse Warrior correct uitvoert:

Terug naar blog