Achterwaartse Sneeuwengelen

Reverse Snow Angels is an einfache, aber effektive Übung, die die Muskeln in Schultern und oberem Rücken stärkt. Diese Übung hilft insbesondere dabei, die Muskeln zu aktivieren und zu stärken, die für die Bewegungen der Schulterblätter verantwortlich sind, wie den Trapz und die Rhomboiden, was wichtig für eine gesunde Haltung und zur Verletzungsprävention ist.

Korrekter Technik und Ausführung

Befolge diese Schritte, um Reverse Snow Angels korrekt auszuführen:

1. Startposition: Lege dich flach auf den Bauch mit den Armen zur Seite ausgestreckt in einer T-Position. Stelle sicher, dass deine Füße und dein Kopf in einer entspannten Position sind.
2. Bewegung: Hebe langsam die Arme vom Boden und führe sie über den Kopf in einer gleitenden Bewegung. Halte die Arme gestreckt und die Schultern weg von den Ohren.
3. Zurück zur Startposition: Senke die Arme langsam zurück zur Startposition, während du Spannung in Schultern und Rücken hältst. Wiederhole die Bewegung langsam und kontrolliert.

Denke daran, die Schultern unten und von den Ohren weg zu halten, um die kleinen Muskeln um die Schulterblätter optimal zu aktivieren.

Häufige Fehler zu Vermeiden

Hier sind einige häufige Fehler, die bei Reverse Snow Angels auftreten können:

• Ellbogen abspreizen: Halte die Ellbogen gestreckt und vermeide es, sie zu stark zu beugen, um eine maximale Aktivierung der Rückenmuskulatur zu erzielen.
• Schulterheben: Viele ziehen unbewusst die Schultern zu den Ohren. Konzentriere dich darauf, die Schultern unten zu halten, um die korrekte Form zu gewährleisten.
• Eile: Bewege dich langsam und kontrolliert, um sicherzustellen, dass du die Muskeln korrekt aktivierst, anstatt Schwung zu verwenden.

Modifikationen und Variationen

Um den Schwierigkeitsgrad zu erhöhen oder die Übung deinem Niveau anzupassen, kannst du folgende Variationen ausprobieren:

• Benutze leichte Gewichte: Halte kleine Gewichte oder verwende gewichtete Armreifen, um Widerstand hinzuzufügen und die Übung herausfordernder zu gestalten.
• Widerstandsbänder: Befestige ein Widerstandsband, um die Intensität zu erhöhen und während der Bewegung konstant Spannung zu erzeugen.
• Sitzende Variation: Wenn es unangenehm ist, auf dem Bauch zu liegen, kannst du die Übung in einer sitzenden Position ausführen, indem du dieselbe Bewegung mit den Armen machst.

Wiederholungsbereich und Anleitung

Für verbesserte Schulterbeweglichkeit und Rückenmuskulatur, strebe 3-4 Sätze mit 10-15 Wiederholungen an. Beginne mit leichtem Widerstand und erhöhe diesen allmählich nach Bedarf, wenn du stärker wirst.

Denke daran, beim Senken der Arme einzuatmen und beim Heben über den Kopf auszuatmen.