Liggende krijgerhouding

Liggende krijgerhouding , ook bekend als Supta Virabhadrasana , is een variatie op de staande krijgerhouding die een diepe rek in de heupbuigers en quads creëert en de borst en schouders opent. Deze pose combineert de kracht en stabiliteit van krijgershoudingen met diepe rekoefeningen en kan zeer ontspannend zijn voor het hele lichaam.

Correcte techniek en uitvoering

Hoe je de liggende krijgerhouding correct uitvoert:

1. Begin in Warrior II met je rechterbeen vooraan. Buig je rechterknie zodat deze over de enkel ligt en strek je linkerbeen naar achteren.
2. Terwijl je inademt, til je je rechterarm omhoog naar het plafond en laat je je linkerhand langs de achterkant van je linkerbeen glijden.
3. Bij een uitademing leun je achterover, strek je bovenlichaam naar links en laat je hoofd de beweging naar achteren volgen.
4. Houd de heupen stabiel en vermijd overstrekking van de wervelkolom. Concentreer u op het openen van de borst en het creëren van lengte langs de rechterkant van het lichaam.
5. Houd deze positie 5-10 keer diep vast en schakel dan over naar de andere kant.

Veel voorkomende fouten bij de liggende krijgerhouding

Hoewel dit standpunt eenvoudig lijkt, zijn er enkele typische fouten die u moet vermijden:

• Overstrekte knieën: Zorg ervoor dat u de voorste knie in een hoek van 90 graden gebogen houdt en vermijd dat de achterste knie volledig wordt vergrendeld.
• Laat de heupen zakken: Houd de heupen stabiel en voorkom dat ze naar de achterste voet kantelen als u achterover leunt.
• Nekklachten: Houd uw nek lang en ontspannen om onnodige spanning te voorkomen.

Variaties en wijzigingen

De liggende krijgerhouding kan op verschillende manieren worden aangepast aan de behoeften van uw lichaam:

• Beginners: Als u ongemak in de onderrug ervaart, kunt u de rugbuiging verminderen of het lichaam meer rechtop houden.
• Gevorderd: Voor een diepere stretch kun je proberen met de achterhand verder naar achteren te reiken en de stretch in het bovenlichaam te intensiveren.

Herhalingen en ademhaling

Houd deze positie 5-10 keer diep adem. Concentreer u op het inademen terwijl u uw bovenlichaam strekt en uitademt terwijl u het stuk naar achteren strekt. Herhaal de pose aan beide kanten om het lichaam in evenwicht te brengen.

Reclining Warrior Pose is een geweldige oefening om het lichaam te openen en tegelijkertijd kracht en flexibiliteit op te bouwen. Door regelmatig te oefenen, verbetert u zowel uw evenwicht als uw houding.