Liggende vlinderhouding

**Liggende Vlinderhouding** (ook bekend als Supta Baddha Konasana) is een ontspannende yogahouding die de heupen opent en de binnenkant van de dijen strekt. Deze houding helpt stress te verminderen en bevordert de flexibiliteit in de liezen en heupen, waardoor deze ideaal is voor zowel beginners als gevorderde yogi's.

Correcte vorm en techniek

Volg deze stappen om de **liggende vlinderhouding** correct uit te voeren:

1. Begin door plat op je rug op een yogamat te liggen.
2. Trek je voeten naar elkaar toe en laat je knieën naar de zijkanten vallen, zodat je benen een vlinderpositie vormen.
3. Plaats uw handen ontspannen naast uw lichaam of op uw buik.
4. Ontspan je schouders en laat de zwaartekracht je knieën naar beneden trekken.

Houd deze positie 1-5 minuten vast, afhankelijk van uw comfort. Als u ongemak in de onderrug ervaart, kunt u een kussen onder de heupen gebruiken ter ondersteuning.

Veelvoorkomende fouten

Vermijd deze veel voorkomende fouten in de **Reclined Butterfly Pose** voor het beste effect:

• Gespannen knieën: Laat de knieën op natuurlijke wijze vallen zonder ze tegen de vloer te drukken. Ontspan je heupen en liezen.
• Lendenlift: Als de onderrug overbelast voelt, kunt u ter ondersteuning een kussen of blok onder de heupen plaatsen.
• Gespannen schouders: Zorg ervoor dat de schouders ontspannen zijn en dicht bij de vloer worden gehouden voor een optimale houding.

Wijzigingen en variaties

Pas de **liggende vlinderhouding** aan met deze aanpassingen als u spanning of ongemak ervaart:

• Kussens onder de knieën: Plaats een kussen of blok onder elke knie om de intensiteit in de heupen en liezen te verminderen.
• Blok onder de heupen: Gebruik een blok onder de heupen om mogelijke lage rugpijn te verminderen.
• Armen boven je hoofd: Strek je armen boven je hoofd om je borst en schouders meer te openen.

Herhalingen en duur

Houd de **liggende vlinderhouding** 2-5 minuten vast, afhankelijk van uw comfortniveau. Je kunt de positie 1-2 keer herhalen en de tijd verlengen voor een diepere stretch en ontspanning.

Ademhalingstips

Haal diep en rustig adem door je neus terwijl je in deze positie ligt. Verleng de uitademingen om spanning los te laten en diepere ontspanning te vinden. Concentreer u erop dat uw lichaam bij elke uitademing in de mat smelt.