Puppy hondentas

Puppy Dog Pose, ook bekend als Uttana Shishosana , is een zachte maar diepe rekoefening die elementen van de naar beneden gerichte hond en de kinderhouding combineert. Deze houding is geweldig voor het strekken van de rug , schouders en borst , en helpt de bovenste wervelkolom te openen en de spanning in de nek en schouders te verlichten.

Correcte techniek en vorm

Volg deze stappen om Puppy Dog Pose correct uit te voeren:

• Begin in een vierbenige positie met je handen direct onder je schouders en knieën onder je heupen.
• Loop met je handen naar voren terwijl je je heupen boven je knieën houdt.
• Laat je borst naar de grond zakken en laat je voorhoofd of kin op de mat rusten, afhankelijk van hoe diep je wilt gaan in het stuk.
• Strek uw armen naar voren en creëer een diepe rek in uw schouders en rug.
• Houd je heupen omhoog terwijl je dieper in de houding zinkt. Adem rustig en diep.

Veelvoorkomende fouten

Hier zijn enkele typische fouten die kunnen optreden tijdens de Puppy Dog Pose en hoe u deze kunt vermijden:

• Afgeronde rug : Vermijd een ronding van de wervelkolom als u naar voren leunt. Houd uw rug lang en strek deze in beide richtingen.
• Overstrekken van de onderrug : Als u te veel druk voelt in de onderrug, kunt u de heupen iets naar achteren verstellen om de spanning weg te nemen.
• Schouders omhoog richting de oren : Houd de schouders weg van de oren om een ​​betere schouderstrekking te bereiken. Spreid uw vingers en druk lichtjes in de mat.

Wijzigingen en variaties

Probeer de volgende aanpassingen om de Puppy Dog Pose aan te passen aan uw flexibiliteit:

• Gebruik een blok : Als het ongemakkelijk is om je voorhoofd op de grond te laten rusten, kun je een yogablok onder je voorhoofd plaatsen voor extra ondersteuning.
• Schouderwarmer : Als uw schouders strak zijn, kunt u uw handen iets verder uit elkaar lopen om de intensiteit van het strekken te verminderen.

Voor een grotere uitdaging kun je:

• De kin in plaats van het voorhoofd : Voor een diepere strekking van de borst en de bovenste wervelkolom kunt u de kin op de mat plaatsen in plaats van het voorhoofd.

Herhalingen en sets

Houd deze positie 5-10 ademhalingen vast, of langer als dit goed voelt. Herhaal dit 2-3 keer als onderdeel van je yoga-opwarm- of ontspanningsroutine.

Ademhalingspatroon

Adem diep en langzaam in. Adem diep in om de wervelkolom te verlengen en adem uit terwijl je je schouders ontspant en dieper in de stretch zakt. Gebruik de ademhaling om de houding te verdiepen zonder het lichaam te forceren.

Video's met verschillende benaderingen

Bekijk deze video's voor instructies over hoe u de Puppy Dog Pose correct uitvoert: