Schouder stretch boven het hoofd

De Overhead Schouder Stretch is een effectieve oefening voor het strekken van de schouders en bovenrug. Deze rekoefening helpt de flexibiliteit van de schoudergewrichten te verbeteren en de spanning in de nek en schouders te verlichten, die vaak optreedt na lange perioden van zittend werk. De Overhead Schouder Stretch is ideaal voor iedereen die zijn schoudermobiliteit wil verbeteren en blessures aan het bovenlichaam wil voorkomen.

Correcte techniek en vorm

Om de Overhead Schouder Stretch correct uit te voeren, volgt u deze stappen:

• Ga met uw voeten op heupbreedte staan ​​en houd uw lichaam rechtop.
• Hef uw rechterarm boven uw hoofd en buig de elleboog zodat de hand naar achteren reikt.
• Gebruik uw linkerhand om de rechterelleboog vast te pakken en trek de arm voorzichtig achter het hoofd om de rek in de schouder te verdiepen.
• Houd uw rug recht en vermijd zwaaien in de onderrug.

Houd het stuk 20-30 seconden vast en herhaal aan de andere kant. Zorg ervoor dat de beweging zacht en gecontroleerd is om overstrekking te voorkomen.

Videodemonstratie

Hier is een video die laat zien hoe u de Overhead Schouder Stretch correct uitvoert. De video biedt een visuele gids over hoe u het meeste uit dit traject kunt halen:

Veelvoorkomende fouten

Hier zijn enkele veelvoorkomende fouten die u moet vermijden bij het uitvoeren van de Overhead Schouder Stretch:

• Gezwollen schouders: Trek uw schouders niet omhoog richting uw oren. Zorg ervoor dat de schouders ontspannen en laag blijven om spanning in de nek te voorkomen.
• Zwaaien in de onderrug: Houd uw kern geactiveerd om te voorkomen dat u in de onderrug gaat zwaaien, wat de rug kan belasten. Houd de wervelkolom in een neutrale positie.
• Te krachtig trekken aan de elleboog: Het strekken moet zacht zijn – trek voorzichtig en vermijd overstrekking van de schouder.

Variaties en wijzigingen

Probeer deze variaties van de Overhead Schouder Stretch om de intensiteit aan te passen of om verschillende delen van de schouders te trainen:

• Beide armen tegelijkertijd: Hef beide armen boven het hoofd en verstrengel de vingers met de handpalmen naar boven gericht. Dit zorgt voor een diepere rek in zowel schouders als bovenrug.
• Tegen de muur: Als balans een uitdaging is, kun je met je rug tegen een muur staan. Hef de arm boven uw hoofd en gebruik de muur voor ondersteuning, waardoor de wervelkolom in een neutrale positie blijft.

Deze variaties maken het mogelijk om de stretch aan te passen aan verschillende niveaus en voorkeuren.

Herhalingen en sets

Houd de schouderstretch boven het hoofd 20-30 seconden per keer vast kant en herhaal 2-3 keer. Deze stretch kan dagelijks worden gedaan of als onderdeel van je warming-up en cool-down om de schouders los te maken en spanning te voorkomen.

Adem

Adem diep en langzaam in tijdens het hele traject. Adem diep in terwijl je je voorbereidt op het stuk en adem langzaam uit terwijl je ontspant en het stuk verdiept. Deze ademhaling helpt je een diepere en meer ontspannen stretch te bereiken.