Reikwijdte boven het hoofd

De Overhead Reach Stretch is een eenvoudige maar effectieve oefening die helpt bij het strekken en verlengen van de spieren langs de wervelkolom, schouders en zijkanten van het bovenlichaam. Deze stretch is ideaal om spanning los te laten en de flexibiliteit van het hele bovenlichaam te verbeteren. De Overhead Reach Stretch kan overal worden uitgevoerd en is een uitstekende keuze als warming-up, cool-down of lichte pauzeoefening gedurende de dag.

Correcte techniek en vorm

Om de Overhead Reach Stretch correct uit te voeren, volgt u deze stappen:

• Ga staan ​​met je voeten op heupbreedte uit elkaar en je rug recht.
• Strek beide armen omhoog richting het plafond, zodat de handpalmen naar elkaar toe wijzen.
• Strek uw armen zo ver mogelijk uit terwijl u uw schouders lichtjes naar uw oren duwt.
• Leun zachtjes naar rechts om de rek langs de linkerkant van het lichaam te voelen.
• Kom terug naar het midden en herhaal de rekoefening aan de linkerkant.

Houd het stuk 15-20 seconden aan elke kant vast en herhaal indien nodig. Zorg ervoor dat u niet naar voren of naar achteren buigt; focus op het naar boven en opzij strekken van het bovenlichaam.

Videodemonstratie

Hier is een video die de juiste techniek laat zien voor de Overhead Reach Stretch. Volg de video om er zeker van te zijn dat je het maximale uit de stretch haalt:

Veelvoorkomende fouten

Vermijd deze veelgemaakte fouten bij het uitvoeren van de Overhead Reach Stretch:

• Strekken van de onderrug: Houd de kernspieren geactiveerd en vermijd slingeren in de onderrug, omdat dit de rug onnodig kan belasten.
• Scheve heupen: Houd uw heupen stabiel en recht naar voren gericht. Zorg ervoor dat de heup niet opzij uitsteekt, omdat dit de effectiviteit van de rekoefening kan verminderen.
• Opgetrokken schouders: Laat de schouders ontspannen zijn en trek ze niet helemaal omhoog richting de oren. Focus op extensie in het bovenlichaam.

Variaties en wijzigingen

Probeer deze variaties van de Overhead Reach Stretch om de oefening aan uw behoeften aan te passen:

• Tegen een muur staan: Als u extra ondersteuning nodig heeft, kunt u met uw rug tegen een muur staan. Dit helpt het lichaam rechtop te houden en stabiliseert de heupen.
• Zittend boven het hoofd reiken: Als u liever zit, kunt u de oefening zittend op een stoel of op de grond uitvoeren. Dit geeft je een betere stabiliteit en de mogelijkheid om je te concentreren op de rek in het bovenlichaam.

Deze variaties kunnen u helpen de stretch comfortabel en met de juiste vorm uit te voeren, ongeacht uw flexibiliteitsniveau.

Herhalingen en sets

Houd de Overhead Reach Stretch gedurende 15-20 seconden aan elke kant vast en herhaal 2-3 keer. Deze stretch kan dagelijks worden gedaan of als onderdeel van uw warming-up- en cool-downroutine om de spanning in het bovenlichaam te verminderen.

Adem

Adem diep en gecontroleerd in tijdens het hele traject. Adem in terwijl je je armen omhoog strekt en adem langzaam uit terwijl je naar de zijkant leunt. De gecontroleerde ademhaling helpt de spieren te ontspannen en de rekoefening te verdiepen.