Olifant kofferbak tas

Elephant Trunk Pose, of Eka Hasta Bhujasana , is een geavanceerde yoga-balansoefening die zich richt op kracht in de kern , armen en heupen . Deze pose combineert elementen van armbalans en heupmobiliteit, waardoor het een krachtige uitdaging is voor zowel kracht als flexibiliteit.

Correcte techniek en vorm

Volg deze stappen om de Elephant Trunk Pose correct uit te voeren:

• Begin in een zittende positie met uw benen voor u uitgestrekt.
• Trek het rechterbeen omhoog en plaats het over uw rechterschouder, zodat het been op de achterkant van de bovenarm rust. Je rechtervoet moet naar voren wijzen.
• Plaats beide handen plat op de grond naast de heupen en begin de heup van de vloer te tillen door door de handen te drukken.
• Strek uw linkerbeen naar voren en houd het omhoog zodat het lichaam op de handen balanceert.
• Concentreer u op het geactiveerd houden van de kern en het stabiel houden van de balans. Houd 5-10 ademhalingen vast en herhaal aan de andere kant.

Veelvoorkomende fouten

Hier zijn enkele veelvoorkomende fouten die kunnen optreden tijdens de Elephant Trunk Pose en hoe u deze kunt vermijden:

• Onvoldoende activatie van de kern : Als de kern niet voldoende betrokken is, kan het lichaam het evenwicht verliezen. Concentreer u de hele tijd op het aanspannen van uw maag.
• Heupen laten vallen : Wanneer de heup niet voldoende wordt opgetild, kan dit instabiliteit veroorzaken. Vergeet niet om de druk van de handen te gebruiken om het lichaam op te tillen.
• Onvoldoende heupflexibiliteit : Als je moeite hebt om je been hoog genoeg over je schouder te krijgen, werk dan na verloop van tijd aan je heupmobiliteit met zachtere heupopeners zoals Pigeon Pose.

Wijzigingen en variaties

Probeer deze aanpassingen om de Elephant Trunk Pose gemakkelijker te maken:

• Blok onder de heupen : Plaats een yogablok onder de heupen voor extra ondersteuning terwijl je werkt aan het opbouwen van kracht en balans.
• Been dichter bij het lichaam : Als u moeite heeft het been boven de schouder te tillen, kunt u het dichter bij het lichaam houden en u eerst concentreren op de heupmobiliteit.

Voor een grotere uitdaging kun je:

• Overgang van de Peacock Pose : Probeer van de Elephant Trunk Pose naar de Peacock Pose (Mayurasana) te gaan om aan balans en armkracht te werken.
• Til beide benen op : Til zowel het gestrekte als het gebogen been van de vloer voor een volledige armbalans.

Herhalingen en sets

Omdat dit een statische evenwichtsoefening is, kun je de Elephant Trunk Pose 5-10 ademhalingen per ademhaling vasthouden. kant en herhaal 2-3 keer. Vergeet niet om naar je lichaam te luisteren en te stoppen als je ongemak ervaart.

Ademhalingspatroon

De ademhaling moet tijdens de hele houding langzaam en gecontroleerd zijn. Adem in terwijl je je lichaam van de vloer tilt en adem langzaam uit terwijl je het evenwicht en de focus behoudt.

Video's met verschillende benaderingen

Hier zijn enkele video's die verschillende benaderingen van de Elephant Trunk Pose laten zien: