Nek stretch
Neck Stretch is een eenvoudige en effectieve oefening die helpt spanning los te laten en de flexibiliteit in de nek te vergroten. De oefening is vooral handig voor mensen die veel tijd achter een scherm doorbrengen of spanning in nek en schouders hebben.
Hoe u de nekstretch correct uitvoert
Hier is een stapsgewijze handleiding voor het uitvoeren van de Neck Stretch met de juiste techniek:
- Zit of sta rechtop met ontspannen schouders.
- Kantel uw hoofd langzaam naar de rechterkant, zodat uw rechteroor uw rechterschouder nadert. U zou een rek aan de linkerkant van uw nek moeten voelen.
- Voor een diepere rek kunt u met de rechterhand zachtjes tegen de linkerkant van het hoofd drukken.
- Houd het stuk 20-30 seconden vast en herhaal dan aan de andere kant.
Typische fouten bij Neck Stretch
Om blessures te voorkomen en het maximale uit de stretch te halen, vermijd je de volgende fouten:
- Schouderliften : Houd de schouders ontspannen en laag, zodat de rekoefening zich op de nek concentreert.
- Overstrekken van de nek : De rek moet zacht en comfortabel zijn. Zorg ervoor dat u het hoofd niet te hard tegen de schouder drukt.
- Snelle bewegingen : Beweeg uw hoofd langzaam in en uit de stretch om de nekspieren te beschermen en letsel te voorkomen.
Variaties en aanpassingen voor nekstretch
Als je variaties nodig hebt of specifieke delen van de nek wilt aanpakken, probeer dan deze alternatieven:
- Voorste nek stretch : Kantel uw hoofd naar voren zodat uw kin uw borst nadert. Houd 20-30 seconden vast om de achterkant van de nek te strekken.
- Rotatie : Draai uw hoofd langzaam naar rechts alsof u over uw schouder kijkt en houd dit 20-30 seconden vast. Herhaal aan de linkerkant om de zijkanten van de nek te strekken.
Repetities en aanbevelingen
Houd elke kant 20-30 seconden vast en herhaal 2-3 keer. Doe de oefening dagelijks, vooral als je veel zit of als je vaak spanning in je nek hebt.
Ademhaling tijdens de oefening
Vergeet niet om tijdens het hele traject rustig te ademen . Adem diep in als je het stuk ingaat en adem langzaam uit om je nekspieren te helpen ontspannen en een diepere rek te bereiken.