Lage uitval

Low Lunge, ook bekend als Anjaneyasana, is een populaire yogahouding die de heupen en dijspieren strekt en de borst opent. Deze positie is vooral gunstig voor het verbeteren van de flexibiliteit in de heupen en het verlengen van de dijspiergroep, terwijl tegelijkertijd de benen worden versterkt en het lichaam wordt gestabiliseerd.

Hoe u de Low Lunge correct uitvoert

Volg deze stappen voor een juiste uitvoering:

1. Begin in Downward Dog en stap één voet naar voren tussen de handen.
2. Laat de achterste knie op de grond zakken en duw de heup naar voren om de heupbuigers te strekken.
3. Houd de voorste voet stevig op de grond, met de knie direct boven de enkel.
4. Hef uw bovenlichaam op en strek uw armen naar de hemel. Houd uw schouders ontspannen.
5. Houd deze positie 20-30 seconden vast en wissel dan van kant.

Veelgemaakte fouten bij Low Lunge

Vermijd deze fouten om het beste effect van Low Lunge te krijgen:

• Onjuiste plaatsing van de knie: Laat de voorste knie niet over de tenen gaan. De knie moet zich direct boven de enkel bevinden.
• Opeengepakte schouders: Vergeet niet om de schouders weg te houden van de oren om spanning in de nek te voorkomen.
• Verlaagde borst: Til de borst op en let erop dat u het bovenlichaam rechtop houdt.

Wijzigingen en variaties

Hier zijn enkele manieren om de positie aan te passen:

• Ondersteuning onder de knie: Plaats een deken of kussen onder de achterste knie als deze oncomfortabel aanvoelt.
• Handen op de heupen: Als evenwicht een uitdaging is, plaats dan uw handen op uw heupen in plaats van ze omhoog te brengen.
• Twisted Low Lunge: Voeg een draai toe door de andere hand op de voorste knie te plaatsen en de romp naar het gebogen been te draaien.

Video: Basis lage longe

Bekijk deze video om de juiste uitlijning in de Low Lunge te leren:

Video: Low Lunge-variaties

Hier is een video met variaties op de Low Lunge voor zowel beginners als gevorderden:

Herhalingen en ademhalingstechniek

Houd deze positie aan elke kant 20-30 seconden vast. Concentreer u op diep ademhalen : adem in terwijl u uw armen opheft en adem uit terwijl u dieper in het stuk wegzakt. Herhaal de pose 2-3 keer voor maximale flexibiliteit en kracht.