Lotushouding

Lotus Pose , of Padmasana, is een iconische yogapose die de heupflexibiliteit versterkt en de meditatie helpt verdiepen. Deze geavanceerde houding vereist open heupen en flexibele enkels, en kan bij regelmatig oefenen de houding en gemoedsrust verbeteren. Lotushouding is vooral nuttig voor het versterken van de gewrichten en spieren van het onderlichaam.

Correcte vorm en techniek

Volg deze stappen zorgvuldig om de Lotus Pose onder de knie te krijgen:

1. Begin door in een comfortabele houding te zitten met uw benen gestrekt.
2. Buig uw rechterknie en plaats uw rechtervoet voorzichtig op uw linkerdij, met de voetzool naar boven gericht.
3. Herhaal met het linkerbeen door de linkervoet op de rechterdij te plaatsen.
4. Houd uw rug recht, uw schouders ontspannen en uw handen op uw knieën.
5. Ga hier zitten, adem diep in en probeer je heupen te ontspannen.

Hier is een gedetailleerde video over hoe je in Lotus Pose kunt komen:

Veelgemaakte fouten en hoe u ze kunt vermijden

Hoewel de Lotushouding er eenvoudig uitziet, zijn er enkele valkuilen die je moet vermijden:

• In de houding forceren: Veel mensen proberen zichzelf in de houding te dwingen zonder voldoende heupopening, wat de knieën kan belasten. Probeer in plaats daarvan eerst de halve Lotus.
• Kromming van de rug: Zorg ervoor dat u uw wervelkolom lang en recht houdt om onnodige spanning in de onderrug te voorkomen.

Wijzigingen en variaties

Voor beginners of mensen met beperkte flexibiliteit zijn er verschillende aanpassingen:

• Halve lotus: Begin door slechts één voet op de tegenoverliggende dij te plaatsen en de andere op de grond te laten rusten. Hierdoor worden uw heupen en knieën gespaard.
• Ga op een kussen zitten: Als uw rug gespannen aanvoelt, kunt u uw heupen omhoog brengen door op een yogablok of kussen te gaan zitten.

Hier is een video die laat zien hoe je de Lotus Pose kunt aanpassen:

Herhalingen en sets

Lotus Pose is een meditatieve pose, dus je moet proberen deze een aantal minuten vast te houden in plaats van je te concentreren op herhalingen. Begin met 1-2 minuten houding en verhoog de tijd geleidelijk. Probeer 3 sets van 2-5 minuten voor een optimaal effect.

Ademhalingstips

In de Lotushouding is ademen de sleutel tot ontspanning. Adem langzaam en diep door de neus en concentreer je erop de uitademing langer te maken dan de inademing om rust in lichaam en geest te brengen.