Hagedis tas

Lizard Pose , of in het Sanskriet Utthan Pristhasana , is een diepe heupopener die de heup-, lies- en dijspieren rekt. Deze houding is ideaal om de flexibiliteit van het onderlichaam te verbeteren, terwijl je de benen versterkt en het lichaam voorbereidt op diepere houdingen zoals spagaat. Het is een goede houding om op te nemen in een dagelijkse yogaroutine om de spanning in het heupgebied los te laten en de grote spiergroepen in de benen te strekken.

Correcte uitvoering en techniek

Volg deze stappen om de Lizard Pose correct uit te voeren:

1. Begin met een neerwaartse hond en breng de rechtervoet naar voren, plaats deze buiten de rechterhand in een hoge uitval .
2. Laat je linkerknie op de grond zakken en houd je handen plat op de grond of op yogablokken voor ondersteuning.
3. Laat je heupen naar de grond zakken om de rek in de heup en de lies te verdiepen.
4. Als u zich op uw gemak voelt, kunt u op uw ellebogen gaan zitten voor een diepere rekoefening, waarbij u uw rug lang houdt.
5. Houd deze positie 5-10 ademhalingen vast en schakel dan over naar de andere kant.

Veelvoorkomende fouten

Hoewel de Lizard Pose een diepgaande oefening is, kunnen er fouten optreden die ervoor kunnen zorgen dat u niet het volledige voordeel krijgt:

• De knie zakt naar binnen: Zorg ervoor dat uw voorste knie in lijn blijft met de enkel om onnodige belasting van het kniegewricht te voorkomen.
• Gezwollen heupen: Velen heffen hun heupen te hoog op. Houd je heupen dicht bij de grond voor een diepere rek.
• Ronding van de rug: Houd de wervelkolom lang en open, vooral als u op de ellebogen zit, om spanning in de onderrug te voorkomen.

Wijzigingen en variaties

Probeer deze aanpassingen en variaties om de Lizard Pose aan jouw niveau aan te passen:

• Blokken onder de handen: Gebruik yogablokken onder de handen of ellebogen als je moeilijk bij de grond kunt komen.
• Ellebogen op de grond: Voor een diepere rek plaatst u uw ellebogen op de grond voor u.
• Geavanceerde variatie: Om jezelf uit te dagen, kun je het achterste been van de vloer tillen en de quadriceps activeren.

Herhalingen en sets

Houd de Hagedishouding 5-10 keer diep adem aan elke kant. Herhaal de oefening 2-3 keer als onderdeel van je yogareeks om de heupopeningen en flexibiliteit te verbeteren.

Ademhalingstips

Concentreer u op diepe, langzame ademhalingen. Adem in als je de houding verlaat en adem uit als je dieper in het stuk wegzakt. Handhaaf een stabiel ritme om ontspanning en balans in de pose te bereiken.

Visuele voorbeelden en videogidsen

Hier zijn twee video's die de Lizard Pose en zijn variaties laten zien:

Probeer Lizard Pose om de heupen te strekken en de flexibiliteit van het onderlichaam te verbeteren. Het is een geweldige tas voor zowel beginners als gevorderde yogi's.