Hoofdstand

De hoofdstandhouding , of Sirsasana in het Sanskriet, staat bekend als de "Koning onder de yogahoudingen". Deze omgekeerde houding versterkt de schouders, armen en kern, verbetert de bloedcirculatie en kalmeert de geest. Hoofdstand is een geavanceerde positie die aandacht vereist voor techniek en evenwicht om veilig en correct te kunnen worden uitgevoerd.

Correcte uitvoering en techniek

Volg deze stappen om Hoofdstand veilig te betreden:

1. Begin op handen en voeten in een knielende positie en plaats je onderarmen op de grond. Je ellebogen moeten zich op schouderbreedte uit elkaar bevinden.
2. Vouw uw vingers in elkaar en plaats de bovenkant van uw hoofd zachtjes op de grond tussen uw handen.
3. Til de knieën van de vloer en strek de benen zodat je in een omgekeerde V-vorm komt, zoals bij Downward Dog .
4. Begin langzaam je voeten dichter bij je hoofd te brengen totdat je heupen zich direct boven je schouders bevinden.
5. Vanuit deze positie kun je langzaam één voet tegelijk of beide voeten tegelijk optillen en ze in een volledige hoofdstand brengen.
6. Houd deze positie vijf tot tien keer diep vast voordat u de benen langzaam en gecontroleerd weer naar beneden laat zakken.

Veelvoorkomende fouten

Houd rekening met de volgende fouten om blessures te voorkomen en uw hoofdstand te verbeteren:

• Te veel gewicht op het hoofd: Zorg ervoor dat het grootste deel van het gewicht door de onderarmen wordt gedragen en niet door het hoofd, om de nek te beschermen.
• Schouders inklappen: Houd uw schouders actief en weg van uw oren om stabiliteit te creëren.
• Gebrek aan kernactivatie: Betrek uw kern om het evenwicht te bewaren en omvallen te voorkomen.

Wijzigingen en variaties

Hoofdstand kan een uitdagende houding zijn, maar hier zijn enkele aanpassingen en variaties:

• Muursteun: Als u nieuw bent met hoofdstand, kunt u tegen een muur oefenen voor extra ondersteuning.
• Knieën naar de borst: Als u nog niet klaar bent om beide benen op te tillen, kunt u de knieën richting de borst houden voor een betere controle.
• Geavanceerde variatie: Probeer verschillende beenposities in de lucht, zoals gespreide benen of Lotus Pose in hoofdstand, voor een extra uitdaging.

Herhalingen en sets

Houd de hoofdstand 5-10 ademhalingen vast en herhaal dit maximaal 3 keer als u zich prettig voelt. Denk er altijd aan om na de hoofdstand in de kinderhouding te rusten, zodat de bloedcirculatie kan normaliseren.

Ademhalingstips

Concentreer u op een langzame en diepe ademhaling om het lichaam kalm en evenwichtig te houden in de hoofdstand. Adem in terwijl je je benen optilt en adem uit terwijl je je positie stabiliseert.

Visuele voorbeelden en videogidsen

Hier zijn twee video's die laten zien hoe u de hoofdstand onder de knie krijgt:

Deze video's tonen een stap-voor-stap handleiding over hoe u de hoofdstand correct kunt uitvoeren en hoe u als beginner kunt opbouwen naar de positie.