Hamstring Deur Stretch

De Hamstring Door Stretch is een eenvoudige en effectieve manier om de hamstrings te strekken, waarbij een deuropening als ondersteuning wordt gebruikt. Deze stretch is ideaal voor mensen die last hebben van strakke hamstrings en de beenflexibiliteit willen verbeteren zonder de onderrug te belasten.

Hoe u de Hamstring Door Stretch correct uitvoert

Hier is een stapsgewijze handleiding voor het correct uitvoeren van de Hamstring Door Stretch :

1. Ga op je rug liggen naast een open deur, zodat je heupen op één lijn liggen met het deurkozijn.
2. Strek één been door de deuropening en laat de hiel plat op de vloer rusten.
3. Plaats het andere been tegen het deurkozijn en pas het zo aan dat je zonder pijn een rek in de hamstring voelt.
4. Houd uw rug plat tegen de vloer en vermijd het buigen van uw ruggengraat.
5. Houd het stuk 20-30 seconden vast en schakel dan over naar het andere been.

Typische fouten bij het strekken van de hamstringdeur

Om optimaal van de stretch te profiteren en blessures te voorkomen, moet u de volgende typische fouten vermijden:

• Ronding van de rug : Zorg ervoor dat uw rug plat tegen de vloer blijft om de onderrug te beschermen.
• Overstrekken : het uitrekken moet comfortabel en zonder pijn zijn. Als u zich ongemakkelijk voelt, kunt u de afstand tot het deurkozijn aanpassen.
• Knie buigen : Houd het been recht om ervoor te zorgen dat de rekoefening op de hamstrings is gericht.

Variaties en aanpassingen voor de Hamstring Door Stretch

Probeer, afhankelijk van uw flexibiliteit en comfort, deze varianten van de Hamstring Door Stretch :

• Gebogen knie voor beginners : Als rekoefeningen nieuw voor je zijn, kun je beginnen met licht gebogen knieën om de rekoefeningen minder intens te maken.
• Weerstandsband stretch : Plaats een weerstandsband of yogaband rond de voet en houd beide uiteinden vast om de rek voorzichtig te verdiepen.

Repetities en aanbevelingen

Houd elke kant 20-30 seconden vast en herhaal 2-3 keer. Voer de oefening dagelijks of na de training uit om de flexibiliteit in de hamstrings te verbeteren en de spanning te verminderen.

Ademhaling tijdens de oefening

Vergeet niet om gedurende het hele traject rustig te ademen . Haal diep adem als je de stretch ingaat en adem langzaam uit om de spieren te helpen ontspannen en de stretch te verdiepen.