Gorilla tas
Gorilla Pose, ook bekend als Padahastasana , is een variatie op de voorwaartse buiging die zorgt voor een diepe rek in de hamstrings , onderrug en polsen . Deze asana helpt spanning los te laten en de flexibiliteit aan de achterkant van het lichaam te verbeteren.
Correcte techniek en vorm
Volg deze stappen om Gorilla Pose correct uit te voeren:
- Begin met staan met de voeten op heupbreedte uit elkaar en de knieën licht gebogen.
- Adem uit en buig naar voren vanuit de heupen terwijl je het bovenlichaam zwaar naar de grond laat hangen.
- Schuif je handen onder je voeten, met de handpalmen naar boven gericht, zodat je tenen tegen je polsen rusten.
- Ontspan je nek en schouders en laat je hoofd naar de grond hangen.
- Adem diep in en houd deze positie 5-10 ademhalingen vast.
Veelvoorkomende fouten
Vermijd deze fouten om de juiste vorm te garanderen:
- Overstrekte knieën : Zorg ervoor dat u de knieën licht gebogen houdt, vooral als de hamstrings strak zijn.
- Overmatig gewicht op de handen : Plaats het gewicht voornamelijk op de voeten om overmatige druk op de polsen te voorkomen.
Wijzigingen en variaties
Als Gorilla Pose een uitdaging voelt, probeer dan deze aanpassingen:
- Gebruik een yogablok : Als je moeite hebt om de vloer te bereiken, kun je je handen op een blok voor je plaatsen.
- Muursteun : Ga met uw rug tegen een muur staan voor extra steun en balans.
Herhalingen en sets
Houd deze positie 5-10 ademhalingen vast en herhaal 2-3 keer om maximale rek in de rug en benen te bereiken.
Ademhalingspatroon
Adem diep en rustig in. Adem in terwijl je je rug verlengt en adem uit terwijl je dieper in het stuk wegzakt.
Video's met verschillende benaderingen
Bekijk deze video's voor een visuele gids voor het correct uitvoeren van Gorilla Pose: