Gedraaide zijhoekhouding
Revolved Side Angle Pose , ook wel Parivrtta Parsvakonasana genoemd, is een staande draai die kracht, flexibiliteit en balans combineert. Deze krachtige houding versterkt de benen en de kern, strekt de heupen en de wervelkolom uit en verbetert de spijsvertering. Het biedt ook een goede uitdaging voor het evenwicht, waardoor het een belangrijke positie is in veel yogareeksen.
Correcte uitvoering en techniek
Volg deze stappen om de Revolved Side Angle Pose uit te voeren:
- Begin in een hoge uitval met het rechterbeen naar voren en het linkerbeen naar achteren gestrekt.
- Draai uw bovenlichaam naar rechts en plaats uw linkerelleboog op de buitenkant van uw rechterknie.
- Druk de linkerelleboog in de rechterknie om de draai te verdiepen terwijl je de rechterarm naar het plafond strekt.
- Houd de wervelkolom lang en de heupen recht op de grond.
- Houd deze positie 5-8 ademhalingen vast voordat u van kant wisselt.
Veelvoorkomende fouten
Let op deze fouten tijdens de oefening:
- Ronding van de rug: Houd de wervelkolom gestrekt om compressie tijdens de draaiing te voorkomen.
- Voorste knie-instorting: Zorg ervoor dat uw voorste knie in lijn blijft met de enkel en niet naar binnen valt.
Wijzigingen en variaties
Om de pose gemakkelijker of moeilijker te maken, kun je het volgende proberen:
- Blok gebruiken: Plaats een yogablok onder je onderhand voor extra ondersteuning als je moeilijk bij de grond kunt komen.
- Binden: Voor een geavanceerde variant kunt u de bovenarm achter uw rug brengen en de andere pols onder uw lichaam pakken.
Herhalingen en sets
Houd de pose 5-8 ademhalingen aan elke kant vast en herhaal 2-3 keer als onderdeel van je yogareeks.
Ademhalingstips
Synchroniseer de ademhaling met de bewegingen. Adem in voordat je draait en adem uit terwijl je je lichaam dieper in de draai draait.
Visuele voorbeelden en videogidsen
Hier zijn twee video's die de Revolved Side Angle Pose in detail laten zien:
Deze video's geven je een grondig overzicht van zowel de basishouding als de variaties ervan.