Straattas

Gate Pose, ook bekend als Parighasana , is een yogaoefening die de zijkanten van het lichaam strekt en de heupen opent, terwijl de rug wordt versterkt en de ademhaling wordt verbeterd. Deze stretch is ideaal voor het loslaten van spanning na langdurig zitten en verbetert de flexibiliteit in de zijwanden van het lichaam.

Correcte techniek en vorm

Volg deze stappen om Gate Pose correct uit te voeren:

• Begin in een knielende positie met je heupen boven je knieën.
• Strek uw rechterbeen zijwaarts uit met de tenen naar voren of iets naar boven gericht.
• Bij een inademing til je je armen omhoog en bij een uitademing laat je de linkerarm boven je hoofd uitsteken en de rechterhand op je uitgestrekte been rusten.
• Strek de linkerkant van het lichaam uit en houd de heupen in een neutrale positie zonder naar voren te vallen.
• Adem diep in deze positie gedurende 5-10 ademhalingen en herhaal dan aan de andere kant.

Veelvoorkomende fouten

Hier zijn enkele typische Gate Pose-fouten en hoe je ze kunt vermijden:

• Buigen van de rug : Vermijd het naar voren buigen van de rug. Houd de wervelkolom lang en open, vooral als u zich uitstrekt naar het gestrekte been.
• Ingeklapte heupen : Zorg ervoor dat de heupen niet naar voren vallen. Houd ze stabiel en in lijn met de rest van het lichaam.
• Geforceerde stretch : ga met controle en zonder te overdrijven in de stretch. Laat de ademhaling je dieper in de pose brengen.

Wijzigingen en variaties

Probeer deze aanpassingen om de Gate Pose aan te passen aan uw flexibiliteit:

• Gebruik van blokken : Als je moeilijk bij het been kunt komen, kun je ter ondersteuning een yogablok onder je hand plaatsen.
• Zachtere stretch : Als je strakke heupen of rug hebt, kun je ervoor kiezen om het bovenlichaam meer rechtop te houden en je te concentreren op een zachte zijwaartse buiging.

Voor een grotere uitdaging kun je:

• Verleng de rekoefening : Werk eraan om uw borst naar het plafond te draaien en uw arm nog verder boven uw hoofd uit te strekken om de rekoefening te verdiepen.

Herhalingen en sets

Houd deze positie 5-10 ademhalingen aan elke kant vast. Herhaal dit 2-3 keer om de flexibiliteit aan de zijkanten van het lichaam te vergroten.

Ademhalingspatroon

Adem diep en rustig in. Adem in terwijl je het lichaam optilt en strekt, en adem uit terwijl je dieper in het stuk wegzakt.

Video's met verschillende benaderingen

Bekijk deze video's voor instructies over hoe je Gate Pose correct uitvoert: