Slinger tas

Garland Pose, ook bekend als Malasana, is een klassieke yogapose die zich richt op het openen van de heupen en dijen, terwijl de wervelkolom wordt versterkt en de spijsvertering wordt verbeterd. Deze diepe squat is ideaal voor het strekken van de enkels, liezen en onderrug, en helpt de spanning in het onderlichaam te verlichten.

Hoe je de Garland Pose correct uitvoert

Volg deze stappen om in Garland Pose te komen:

1. Begin in de berghouding (Tadasana), waarbij je je voeten iets breder dan heupbreedte uit elkaar plaatst, met je tenen iets naar buiten gericht.
2. Laat jezelf in een diepe hurkzit zakken en breng je heupen dicht bij de grond.
3. Houd uw handen samen in een gebedspositie (Anjali Mudra) voor uw hart en druk uw ellebogen in uw binnenste knieën om uw heupen te openen.
4. Houd uw rug recht en uw schouders ontspannen. Zorg ervoor dat het gewicht gelijkmatig over beide voeten wordt verdeeld.
5. Houd deze positie 5-10 ademhalingen vast en keer dan langzaam terug naar de staande positie.

Veelgemaakte fouten in Garland Pose

Vermijd deze fouten om het meeste uit de positie te halen:

• Rugcurven: Houd de wervelkolom lang en de borstkas open om ingezakte schouders te voorkomen.
• Verhoogde hielen: Als uw hielen de grond niet kunnen bereiken, kunt u een opgevouwen deken of blok onder uw hielen plaatsen voor extra ondersteuning.
• Te veel gewicht op de knieën: Zorg ervoor dat u het gewicht gelijkmatig over de voeten verdeelt en vermijd te veel druk op de knieën.

Wijzigingen en variaties

Als Garland Pose een uitdaging is, probeer dan de volgende aanpassingen:

• Ondersteuning onder de hielen: Plaats een opgevouwen deken of yogablok onder de hielen voor extra stabiliteit.
• Muursteun: Als u moeite heeft met balanceren, kunt u uw rug tegen een muur leunen voor extra ondersteuning.
• Malasana met armstrekking: Voor een diepere rek strek je je armen naar voren terwijl je de gehurkte positie vasthoudt.

Video: Basisslingerhouding

Bekijk deze video om te leren hoe je Garland Pose correct uitvoert:

Herhalingen en ademhalingstechniek

Houd de Garland Pose 5-10 ademhalingen vast terwijl je je concentreert op het lang houden van de wervelkolom en de heupen open. Adem diep en gelijkmatig in: adem in terwijl je door de wervelkolom snakt en adem uit terwijl je de heupen ontspant. Herhaal dit 2-3 keer om de heupflexibiliteit en mobiliteit te verbeteren.