Vishouding met gestrekte benen
Fish Pose, of Matsyasana , met verlengde benen, is een variant van Fish Pose die de borst opent en de nek , rug en heupen strekt. Deze variatie versterkt ook de wervelkolom en verbetert de flexibiliteit in de schouders terwijl de diepe ademhaling wordt ondersteund.
Correcte techniek en vorm
Volg deze stappen om Fish Pose met gestrekte benen correct uit te voeren:
- Ga op je rug liggen met je benen bij elkaar en je armen langs je lichaam.
- Plaats je handen onder je heupen, met de handpalmen naar beneden.
- Druk de onderarmen in de vloer, til de borst op en buig de rug lichtjes.
- Laat het hoofd zachtjes op de grond rusten, zodat de nek zich uitstrekt zonder het gewicht te dragen.
- Strek de benen en houd ze actief met de tenen naar boven gericht.
Veelvoorkomende fouten
Vermijd deze fouten in Fish Pose met gestrekte benen:
- Overbelasting van de nek : Zorg ervoor dat het hoofd het gewicht van het lichaam niet draagt. Houd het gewicht op de onderarmen en rug.
- Passieve benen : Houd de benen actief en gestrekt om een volledige rek van het lichaam te bereiken.
Wijzigingen en variaties
Probeer het volgende om Fish Pose aan te passen:
- Kussen onder de rug : Plaats een kussen onder de bovenrug voor een zachtere rugbuiging.
- Kniebuiging : Buig de knieën en plaats de voeten plat op de grond voor minder belasting van de onderrug.
Herhalingen en sets
Houd deze positie 5-10 keer diep vast en herhaal dit 2-3 keer om een maximale opening van de borstkas te bereiken.
Ademhalingspatroon
Adem diep in je borst en adem langzaam uit om een diepere ontspanning in de houding te creëren.
Video's met verschillende benaderingen
Bekijk deze bijgewerkte video's om de Vishouding met gestrekte benen onder de knie te krijgen: