Eagle Pose

Eagle Pose, of Garudasana, is een staande yogahouding die diepe concentratie en balans combineert met kracht in de benen en bovenlichaam. Deze houding strekt de schouders, heupen en enkels, terwijl het de core en benen versterkt. Garudasana is uitmuntend voor het verbeteren van focus en balans, omdat het vereist dat je het lichaam stabiel houdt terwijl je armen en benen in een verstrengelde positie verenigt.

Juiste Techniek voor Eagle Pose

Zo voer je Eagle Pose correct uit:

  1. Startpositie: Sta in Mountain Pose met de voeten bij elkaar en de armen langs de zij.
  2. Buig de knieën: Buig licht in de knieën en til de rechtervoet van de vloer.
  3. Kruis de benen: Kruis het rechterbeen over het linkerbeen, en probeer de rechtervoet om het linker kuit te wikkelen, indien mogelijk.
  4. Kruis de armen: Strek de armen naar voren, kruis de rechterarm onder de linkerarm en breng de handpalmen samen. Til de ellebogen op tot schouderhoogte terwijl je de schouders omlaag houdt.
  5. Afsluiting: Houd de houding 5-10 diepe ademhalingen vast en herhaal dan aan de andere kant.

Bekijk deze video voor een gedetailleerde uitleg over Eagle Pose met de focus op balans en correcte aanpassing​:contentReference[oaicite:0]{index=0}.

Veelvoorkomende Fouten en Hoe Je Ze Vermijdt

Bij het uitvoeren van Eagle Pose kunnen enkele veelvoorkomende fouten optreden. Hier is waar je op moet letten:

  • Verlies van balans: Het is gebruikelijk om de balans te verliezen. Zorg ervoor dat je je blik gericht houdt op een vast punt voor je voor betere stabiliteit.
  • Ingezakte schouders: Houd de schouders omlaag en weg van de oren om spanning in de nek te voorkomen. Til de ellebogen op zonder de schouders omhoog te trekken.
  • Oncomfortabel gevoel in de knieën: Als je ongemak in de knieën voelt, kun je de benen kruisen zonder de voet helemaal om de kuit te wikkelen, of houd de tenen op de vloer voor ondersteuning.

Hier is een video die de meest voorkomende fouten in Eagle Pose laat zien, en hoe je je techniek kunt verbeteren​:contentReference[oaicite:1]{index=1}.

Wijzigingen en Variaties van Eagle Pose

Als je Eagle Pose moet aanpassen of uitdagender wilt maken, probeer dan deze variaties:

  • Ondersteuning onder de voet: Als het moeilijk is om de benen volledig te kruisen, kun je de tenen op de vloer houden om te helpen met de balans.
  • Stoel als ondersteuning: Voor beginners kan een stoel worden gebruikt als ondersteuning, waarbij je een hand lichtjes op de leuning legt om te helpen met de balans.
  • Geavanceerde Eagle Pose: Voor meer uitdaging, kun je proberen over te gaan van Eagle Pose naar een voorovergebogen versie, waarbij je je bovenlichaam naar beneden leunt richting de benen.

Bekijk deze video voor variaties van Eagle Pose, die de houding toegankelijker of uitdagender kunnen maken​:contentReference[oaicite:2]{index=2}​:contentReference[oaicite:3]{index=3}.

Terug naar blog