Danser pose

Dancer Pose, ook bekend als Natarajasana , is een geavanceerde evenwichtshouding die flexibiliteit , kracht en stabiliteit combineert. Deze prachtige achteroverbuiging opent de borst , schouders en heupen , terwijl de benen en romp worden versterkt. Het doet denken aan Shiva Nataraja, de heer van de dans, en vereist zowel fysiek als mentaal evenwicht.

Correcte techniek en vorm

Volg deze stappen om Dancer Pose correct uit te voeren:

• Begin in Tadasana (berghouding) en buig je rechterknie.
• Pak met je rechterhand je rechtervoet achter je en balanceer op je linkerbeen.
• Bij het inademen strek je je linkerarm omhoog naar de hemel, en bij het uitademen begin je je romp naar voren te leunen terwijl je je rechtervoet naar achteren en omhoog duwt.
• Open uw borst en heupen terwijl u uw been zo hoog mogelijk optilt en een centraal punt voor evenwicht zoekt.
• Houd deze positie 5-10 ademhalingen vast en herhaal dan aan de andere kant.

Veelvoorkomende fouten

Vermijd deze typische fouten in Dancer Pose:

• Instorting in de onderrug : Vermijd hangen in de rug. Houd de kern actief voor ondersteuning.
• Ongelijke balans : Gebruik een vast punt (drishti) voor je om je op te concentreren voor een betere stabiliteit.
• Geforceerde beweging : Duw het been niet te ver naar boven. Beweeg langzaam en gecontroleerd.

Wijzigingen en variaties

Probeer de volgende aanpassingen om de Dancer Pose aan te passen:

• Gebruik een muur als steun : Houd een muur naast je om te helpen bij het evenwicht.
• Minder achteroverbuigen : Als je nog niet klaar bent voor een volledige achteroverbuiging, kun je je borst meer rechtop houden en je concentreren op balans.

Voor een grotere uitdaging kun je:

• Strek helemaal naar buiten : Probeer uw opgeheven been nog hoger te strekken en de achteroverbuiging te verdiepen.

Herhalingen en sets

Houd de houding 5-10 ademhalingen aan elke kant vast en herhaal 2-3 keer om de balans en flexibiliteit te verbeteren.

Ademhalingspatroon

De ademhaling moet kalm en gecontroleerd zijn. Adem in terwijl je het been optilt en strekt, en adem uit terwijl je de achteroverbuiging in evenwicht brengt en verdiept.

Video's met verschillende benaderingen

Bekijk deze video's voor instructies over het correct uitvoeren van Dancer Pose: